Joga predstavlja za dobar noćni spavanje

Fizičke zdravstvene koristi od redovne prakse joge su mnoge:

• Ojačani mišići
• Bolje držanje
• Zaštita kičme, zglobova i hrskavice
• Zdravije srce
• Povecava se na imune i endokrine sisteme
• Poboljšana ravnoteža i fleksibilnost

I to su samo neki od pozitivnih efekata koje ćete vjerovatno uživati. Još bolje, verovatno ćete takođe doživjeti poboljšanje u vašem emocionalnom blagostanju. Joga je dokazana da pomaže u smanjenju anksioznosti, depresije, emocionalnog stresa i generalne bolesti koja može učiniti produktivnim, sretnim danom teško doći. I kada vaš um bude opušten i smiren, daleko je lakše odvesti u restorativni, duboki san . Ako ste bacali i okretali više nego prebrojavali Z, zašto ne biste pokušali jednostavnu praksu joge u krevetu ? Sledećih 11 pozova su dovoljno jednostavne za svakoga da savlada i možete završiti čitavu rutinu za samo nekoliko minuta. Na kraju, vaš um će biti usredsređen i miran, dok će vaše tijelo biti napetost, opušteno i spremno za krevet. Jednostavno prođite kroz pozicije glatko i polako, držeći se svake nekoliko sekundi. Ako želite, možete ponoviti rutinu dva ili više puta.

• 01 od 11

  Child's Pose

  1. Klečite s nogama preklapane ispod vas, dodirujući velike prste i kolena se šire.
  2. Nagnite napred dok vam čelo ne dodirne pod.
  3. Pomerite ruke napred da biste prošli preko glave.
  4. Diše polako dok se opuštate u pozi.

• 02 od 11

  Doleći suočavajući pas

  1. Klečite na rukama i koljenima, dlanovima ispred ramena i prstima.
  2. Dok udišete, podignite se sa kolena sve dok vaš zadnji deo ne usmeri ka plafonu.
  3. Držite ruke i noge ravne, ali ne zaključajte. Glava i vrat trebalo bi da budu udobno poravnati sa rukama, a vaš pogled usmeren prema dole.

• 03 od 11

  Pas na usponu

  1. Lezite na stomaku, ruke pored vaše ribice i prsti se šire široko.
  2. Dok udišete, podignite gornji deo tela s poda sve dok se bokovi ne podignu sa zemlje.
  3. Držite vrata u pravu, sa pogledom usmerenim prema gore.

• 04 od 11

  Spušteni Spinal Twist

  1. Dok ležite na leđima, polako dovedite kolena prema grudima. Držite noge pritisnute zajedno.
  2. Spustite ruke u potpunosti na strane.
  3. Polako spustite zakrivljena koljena prema levoj strani. Kolena trebaju biti poravnate s vašim kukovima.
  4. Okrenite glavu malo desno i udobno se odmorite nekoliko sekundi.
  5. Vratite se u početnu poziciju, a zatim ponovite sa druge strane.

• 05 od 11

  Glave do kolena

  1. Sjednite na podu, lijeva noga proširite pravo ispred sebe.
  2. Savijte desnu nogu tako da dno vašeg stopala počiva na unutrašnjosti levog bedra.
  3. Nagnite napred i uhvatite svoju proširenu levu stopalu obe ruke, držite glavu, grudi i želudac direktno preko leve noge. (Ako ne možete udobno da stignete do stopala, stignite koliko je moguće, bez neugodnosti.)
  4. Držite nekoliko sekundi, a zatim ponovite sa druge strane.

• 06 od 11

  Butterfly

  1. Počnite tako što ćete sjediti s nogama proširenim ispred sebe.
  2. Spustite kolena napolje, podignite noge kako bliže vašoj karlici, što možete bez neprijatnosti.
  3. Uhvatite prste i udobno sedite.

• 07 od 11

  Seated Straddle

  1. Širite noge koliko god možete, bez osećanja neprijatnosti.
  2. Nagnite napred dok klizite prste po nogama. Nemojte se istegnuti do tačke neprijatnosti, sve dok ne osetite blagi rast.
  3. Ako vam je previše teško održati balans sa rukama na nogama, možete se držati ruku na podu ispred vas.

• 08 od 11

  Forward Bend

  1. Počnite u stalnom položaju. Dok se izdahnete, nagnite se napred, dignite ruke prema tlu.
  2. Donesite glavu što je blizu vaših kolena, što je ugodno bez zaključavanja kolena ili naprezanja vratu.
  3. Ako ste u stanju, s obe ruke primite zglobove. Ako ne, jednostavno se opustite dok se udobno naginjate napred.

• 09 od 11

  Noge iznad zida

  1. Sedite direktno ispred neometanog dela zida.
  2. Donesite noge na stranu, a zatim ih istegnite na zid dok polako spuštate gornje telo sve dok vam leđa i glava ne padnu na pod.
  3. Spusti ruke na stranu i opusti se.

• 10 od 11

  Most

  1. Lezite na leđima, sa rukama na bočnim stranama i ravnim nogama.
  2. Savijte kolena dok noge ne budu ravne na podu, sa kolenima poravnatim sa vašim kukovima.
  3. Pritisnite dlanove u pod kako polako podignete zadnji deo prema gore.
  4. Spakirajte ruke zajedno držeći svoje telo u usponu od grudi do kukova. Ne podižite zadnju stranu prevelika ili ugasite leđa do mesta nelagodnosti.

• 11 od 11

  Leš

  1. Lezite na leđima uz pomalo raširene noge i pete na podu.
  2. Komforno držite ruke, dlanove okrenuti prema gore.
  3. Opustite se i polako i duboko dišite na trenutak ili tako.