Ne dozvolite da vam nedostatak spavanja postane debeo.
Tvoja spavaća soba. To je vaše lično utočište na kraju dugog, neugodnog dana. To je najviše privatno područje vašeg doma; Uostalom, gosti koriste kupatilo, okupljaju se u kuhinji i posećuju u dnevnom boravku, ali nekoliko gostiju će lutati u svoju spavaću sobu. To je mesto na kome baš pametno pada u udoban krevet u noći da mirno sanjajte časove, a zatim budite osveženi i spremni za novi dan.
I vjerovali ili ne, to je isto tako važno kao teretana kada je u pitanju održavanje zdravih težina.
Nije samo kuhinja koja će vam donijeti kada je u pitanju stavljanje kilograma; mnoge studije su zaključile da spavaća soba - ili tačnije - glavna namjena spavaće sobe: spavanje - igra značajnu ulogu u povećanju telesne težine, kontroli apetita i zdravlja. Već znate da je nedostatak kvalitetnog spavanja povezan sa nekoliko zdravstvenih problema, uključujući:
- Depresija
- Visok krvni pritisak
- Dijabetes
- Pobuđena, dosadna koža
- Spuštena funkcija imunog sistema
- Smanjen seksualni pogon
Ali sada postoji novi zdravstveni razbacivač koji će se dodati na listu - rutinski spavanje od pet sati ili manje svake noći može vam biti debelo. I ne mora biti godina nedovoljnog spavanja; čak i nekoliko noći provedenih na paljenju sveće na oba kraja dovoljno je da sklizne svoje ciljeve ishrane. Studija na Univerzitetu u Koloradu otkrila je da su ispitanici koji su spavali svega pet sati noću u toku jedne sedmice u to vrijeme dobijali u proseku dva kilograma.
To znači da je gruba nedelja provela u prekovremenom radnom vremenu, bolesnom mališu ili previše noći provedenih na binge-gledajući svoju omiljenu emisiju može se pojaviti na skali kupatila.
Kad si umoran, ti se snackaš
Maglovit mozak je mozak u potrazi za brzom energijom, a takođe je sklon za donošenje siromašnih namirnica. To objašnjava zašto se nalazite kako stojite ispred kancelarijskog automata, novca u ruci, svakog popodneva kada "udari u tri sata" udari ili, još gore, povlači taj karton Ben i Džerijevog - onog za koga ste se zakleli jeste deca - van zamrzivaća neposredno pre spavanja.
I najgore od svega, kada ste iscrpljeni i jedva možete da se izvučete iz kreveta zato što je vreme vašeg budjenja previše blizu vašeg vremena za spavanje, skoro je nemoguće proći kroz te slatke krofne u lančiću ili se odupreti mamacu izvlačenja Starbucks za Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. Neizbežni rezultat? Pantalone koje su suviše čvrste, a ne, nije zato što su se smanjile u pranju. U studiji Univerziteta u Koloradu, učesnici su posebno žudili ugljenim hidratima, a mnogi od njih. Zvuči poznato? Onda dođite u krevet rano večeras.
To je Hormonska stvar
Vaša želja da jedete je mnogo komplikovanija od toga: "Mmm, čokoladna torta i sladoled zvuči prilično dobro sada." Zapravo, složen ples hormona pomaže zadržavanju apetita pod kontrolom, a dva najvažnija od tih hormona gladi su grelin i leptin.
Grelin visi u želucu, izveštavajući o unosu hrane u mozak. To je gladni hormon; kada je tvoj stomak prazan, nivoi grebena drastično raste, govoreći svom mozgu: "Hej, treba nam nešto hrane!" Kao odgovor, osećate želju da jedete. Leptin proizvode tvoje masne ćelije, a zajedno sa drugim funkcijama vezanim za hranu, zaduženo je da vam dozvoli da vaš mozak zna da ste puni.
To šalje signal da je vreme da podesite vilicu.
Kada ste dobro odmaknuti, ova dva hormona su bolja u stanju da održe ravnotežu, a daleko vam je verovatnije da napravite mudre izbore za hranu. Tvoja volja i jasna razmišljanja su snažna i mnogo je lakše odupreti zvuku sirene od "Samo još jedan deo pizze".
Međutim, kada je vaše telo izgladnelo u krevetu, međutim, grelin i leptin gube kontrolu, a umesto pametnih jela, osećate intenzivne žudnje za hranu visokog uglja, visoke kalorije. Zapravo, jedna studija pregledana u časopisu Akademije za ishranu i dietetiku utvrdila je da su ispitanici koji su spavali svega četiri sata u noć u trajanju od dvije noći zaredom imali 28% više nivoa grelin i 18% niži nivo leptina nego ispitanika koji je spavao deset sati, što je dovelo do žestoke želje za visokokaloričnom hranom i smanjene sposobnosti da prestane da jedu kada je puna.
Sada očigledno ne živite u istraživačkoj laboratoriji, ali se ova studija, zajedno sa mnoštvom drugih, slažu: ako niste ozbiljni u vezi sa važnošću spavanja, verovatno će se pojaviti oko struka.
Očigledno je da ima više do povećanja telesne mase i gubitka težine nego dobar noćni san. Na kraju krajeva, čak i ako prijavite deset sati sanjanja noći, ali onda provodite čas budjenja kako sedite na kauču jedite čips za krompiri, bićete na pogrešnoj strani tablice zdravih težina. Ali dokazi su jasni; spavaju punu količinu sati koje vaše telo treba za optimalnu funkciju - to je sedam do devet sati svake noći za većinu odraslih - predstavlja moćan alat u vašem arsenalu za smanjenje težine, kao i ključno za vaše zdravlje, mentalno blagostanje i izgled . Uradi sebi uslugu; rano večeras udarali u seno.