Znaš koliko je važna noćna noć spavanja: istraživanje je pokazalo iznova i iznad toga da nedostatak spavanja vodi ne samo na ometenu mentalnu funkciju već i na fizičke bolesti kao što su:
- Spušten libido
- Poremećena imunološka funkcija
- Visok krvni pritisak
- Srčana bolest
- Dijabetes
Nadam se da već preduzimate korake da kreirate spavaću sobu koja podstiče mirni san i prate noćnu rutinu koja vam pomaže da vas dovede u zemlju zemlje.
Ali i pored svega toga, povremene nevolje udari sve u isto vreme ili neko drugo. Dok uporna nesanica može imati mnoge uzroke, od kojih neke trebaju liječiti vaš doktor, meditacija i joga su vrlo efikasni u ublažavanju mentalnog ili fizičkog stresa koji teško zaspi.
Zauzmite pozu
Yoga predstavlja, to jest. Mnoge tradicionalne joge pozicije pomažu u smirenju uma i zadovoljavaju tijelo dovoljno za spavanje. U noćima kada se osećate pod stresom, ili nastavite da bacate i okrećete umesto da spavate, iskočite se iz kreveta i probajte neke jednostavne pozicije. Zadržite svaki položaj nekoliko minuta, ili dok se ne osjetite opušteno, zadržavajući disanje sporo i stabilno i zatvorite oči. Ne morate biti jogi za jednostavne osnove poput:
Dječija pozza : Sedi na podu s nogama preklopljenim ispod vas, a zatim se savijte napred dok se čelo ne počne na podu. Možete i da istegnete ruke direktno iznad glave ili da ih držite na svojim stranama, u zavisnosti od toga koja vam je najprikladnija.
Zagrljaj kolena : Lezite na leđima na krevetu ili mekanu površinu na podu, a zatim savijte koljena prema telu, lagano ih gnjavite. Polako polako iz bokova na stranu.
Noge iznad zida : Sedite ispred otvorenog dela zida, a zatim leđite. Lagano podignite jednu nogu pravo prema zidu, a zatim i drugu.
Ove ruke istegnuti iz tela s dlanovima nagore.
Lepljenje leptira : Lezite na leđima u krevetu ili na podu. Donesite stope stopala zajedno, tako da se kolena otvore napolje i vaše noge formiraju dijamantski oblik. Nežno držite ruku nad srcem, a drugu ruku nad stomom.
Plug poze : leži na leđima na podu. Donesite noge gore i nad glavom dok nožni prsti ne dodiruju tlo iza sebe. Koristite ruke da biste podupirali boke ili ih istegnuli ravno po podu.
Stojeći naprijed : Stojite nogama uz ramenima, a zatim se nagnite napred da dodirnete prste. Ako je potrebno, savijte kolena kako biste oslobodili naprezanje i dovedite prste na zemlju.
Da biste zaista iskoristili mnoge prednosti joge - koja uključuje ne samo bolji san i opuštanje, već i povećanu ravnotežu i fleksibilnost, olakšanje bolova i jačih mišića - razmotrite započinjanje redovne prakse joge. Skoro svaki grad ima studio za joge ili sportski centar koji nudi časove joge, ili probajte jedan od mnogih DVD-ova za joge za početnike.
Razmisli o tome
Ili bolje razmišljajte o vašoj brizi. Kratka meditacija pre spavanja je odličan način da se dovoljno umirite u umu da biste spavali.
Nemojte misliti da je meditacija korisna samo ako provodite sate na nogama na podu - čak pet ili deset minuta može biti vrlo efikasno. Postoji nekoliko lakih tehnika meditacije koje možete probati.
Pretpostavimo da je jedan od najlakših načina razmišljanja meditacije jednostavno računati dah. Lagano leži u krevetu i polako udahne, računajući "jedan" tiho. Polako izlazi, brojajući "dva". Ponovo udahnite za "tri" i izdahnite za "četvoricu". Sada počnite ponovo na jednom. Dok nađete neke druge misli koje vam padaju u um, samo zapazite da razmišljate, a onda razmislite.
Mantra : Meditacija sa mantrom je slična računanju vaših udisaja. Međutim, umesto brojanja, nečujno ponovite izabranu reč ili kratku frazu - to može biti bilo šta značilo za vas, ili čak i jednostavan zvuk kao što je "Om" - na svakom udisanju i izdisanju.
Svetište : Zatvorite oči i slikajte mesto koje se oseća mirno i sigurno. To bi mogao biti okean, livada ispunjena cvijećem, vašim dvorištem ili čak spavaćom sobom iz detinjstva. Diši polako i ravnomerno dok istražujete svoje mesto - zamislite zvuke, znamenitosti, mirise i osećaj vaše privatne svetinje.
Progresivna relaksacija : Lezi udobno u krevetu. Fokusirajte se na prste i zamislite da opuštaju i oslobađaju bilo kakve napetosti ili stresa. Sada se pomaknite do zgloba, ponovo se fokusirajte na oslobađanje tenzije. Nastavite da se krećete po telu, fokusirajući se na svaki deo tela zauzvrat, i dozvoljavajući da se ovo područje opusti i oslobodi stezanje ili stres. Jednom kad stignete do glave, celokupno telo oslikajte opušteno, mirno i bez napetosti.
Kao i joga, meditacija je vrlo korisna rutina za dodavanje u vaš dan, a zdravstvene koristi daleko prevazilaze smanjenje mentalnog stresa, uključujući smanjenje krvnog pritiska, olakšanje bola, pomoć za depresiju i poboljšanje u hroničnim zdravstvenim uslovima. Da biste produblili svoju meditativnu praksu, probajte lokalnu klasu, preuzmite početnu MP3 meditaciju ili pogledajte YouTube za video zapise osnovnih tehnika.