Probudi se s jednostavnim joga pozama

Šta ako postoji način da se vaš dan počne osjećati napetim i upozoriti da NIJE uključivao velike količine kofeina? Ili bilo koji veštački stimulant, u vezi s tim? Zaboravi na guljanje tečne energije; možete postići još bolje rezultate sa starom praksom joge. Ne traje više od nekoliko minuta da se kratka sastav joge uključi u vašu jutarnju rutinu, a ne treba vam nikakva specijalna oprema, znanje ili sportska sposobnost za obavljanje sledećih pozicija - od kojih je svaka od njih posebno korisna za vas i odlazite. Zato spustite to venti caffe latte ili Red Bull, a umesto toga odgurnite jutarnju magnetnu maglu, grumpovinu i krutost sa ovim sedam jednostavnih joga pozama koji pomažu nežno da probude vaše tijelo i um. Držite svaku poziciju od 10 do 60 sekundi pre nego što se glatko pomerite na sledeću poziciju.

• 01 od 07

  Planina

  Najosnovnija od stojeće joge predstavlja, planinska poza pomaže pri razmišljanju i baliranju vašeg tela.

  • Počnite stojeći ravno nogama zajedno i rukama dole strane vaše strane. Izjednačite težinu ravnomerno preko obje noge, bez nagiba u bilo kom smeru, guranjem ili lijevanjem leđa.
  • Provucite prste gore i napolje, a zatim oslobodite. Skrenite malo sa strane na stranu, a zatim dođite u neutralni stojeći položaj.
  • Podignite ruke tako da vaše ruke stoje ka plafonu. Držite oči kako gledaju napred - nemojte savijati vrat.
  • Spustite ruke do centra vašeg grudi i pritisnite ruke zajedno u položaju molitve.

• 02 od 07

  Forward Fold

  Probudite svoje unutrašnje noge i hamstrings dok povećavate protok krvi u mozak s prednjim preklopom.

  • Započnite u stojećem položaju sa nogama zajedno.
  • Ostavite kolena malo, a zatim se savijte napred iz struka sve dok vam ruke ne budu na tlu blizu vaših štiklića. Ako ne možete udobno doći do tla, onda savijte koljena dok se ruke ne počnu na zemlji.
  • Držite leđa ravnom, ne zaobljena ili zakrivljena.

• 03 od 07

  Downward Dog

  Puž nadole proširuje i ojačava celo telo dok opusti vaš um. To je takođe dobar poziv za proboj u vašem digestivnom sistemu.

  • Počnite na rukama i kolenima. Vaše ruke bi trebalo da budu ispod vaših ramena, a kolena direktno ispod vaših kukova.
  • Ubacite se u prste, a zatim počnite da podignete koljena sa poda. Zamislite kako se karlica kreće ravno prema plafonu, podižući svoje telo u trougaočnu poziciju.
  • Ne zaključajte kolena ili laktove. Ruke trebaju pokazivati ​​napred ispred glave prstima. Neka vam se glava opusti, ali držite pogled usmeren između nogu kako biste izbegli strah u vratu.
  • Leđa, ruke i noge treba da ostanu ispravni. Pazi na pražnjenje, savijanje ili grebanje.

• 04 od 07

  Child's Pose

  Dajte svom celom telu prijatan rast, naročito leđa, sa pozadinom deteta. Ovaj položaj vam omogućava da okupljate svoje misli i energiju za dan koji je pred nama.

  • Počnite u položaju klečeća sa zadnjim krajem iznad vaših preklopljenih nogu.
  • Istegnite ruke napred dok vam čelo ne dodirne pod i stomak se nalazi na vrhu preklopljenih nogu. Trebalo bi da osećate nežno proširenje kroz kičmu, ali nema neugodnosti.
  • Ako vam ova pozicija nije ugodna, alternativa je da držite ruke prema svojim stranama pomoću svojih dlanova.

• 05 od 07

  Mačka-krava

  Evo poze koja svojim unutrašnjim organima daje nežnu masažu, pripremajući ih za dan unapred. Takođe pomaže u oslobađanju bola i krutosti u leđima.

  Počnite na rukama i kolenima, s ručnim zglobovima poravnatim ramenima i kolenima poravnanim kukama. Leđa mora biti ravna, bez gnjevanja ili lupanja.

  Udahnite, i dok ga pustite, okrenite leđa prema plafonu kao ljuta mačka. Zamislite da se vaš traka povuče prema kičmi. Spusti bradu u grudi.

  Dok udišete, spustite leđa na neznatno povučen položaj. Podignite glavu i zadnju stranu. Sada ste u kravom delu poze.

  Nastavite da menjate između dve pozicije sa svakim inhalacijom i izdisanjem.

• 06 od 07

  Ratnik 1

  Proširite i ojačajte svoje celo telo, obnavljate svoj balans i fokusirajte se sa ratnikom 1.

  • Počnite u planinskom položaju; potom pomerite lijevu nogu unazad tako da ste u položaju za podizanje. Ugao leve noge u skoro bočni stav.
  • Dok udišete, povucite obe ruke prema gore kako biste stigli do plafona. U zavisnosti od vašeg nivoa udobnosti, možete imati dlanove zajedno ili ruke malo razmaknute.
  • Ako je potrebno, pomerite noge dalje dalje da biste držali pozi, ali držite desno koleno pod uglom od 90 stepeni. Bacite kičmu malo, ali ne dozvolite da vam leđa bude predaleko, ili bokovima ili ramenima.

• 07 od 07

  Warrior 2

  Poboljšajte svoju izdržljivost kako biste se suočili sa svojim napornim danom sa ratnikom 2. Takođe je dobro za jačanje nogu i oslobađanje bola u leđima.

  • Počnite sa nogama na poziciji ratnika 1. Vaš desni kuka treba da se poravna sa desnim butom, tako da je vaš torzo bočno, a ne sa napred.
  • Podignite ruke do nivoa ramena, desnom rukom ravno napred i levom rukom natrag. Pogledajte pravo iznad desne ruke.
  • Držite kičmu ravnom i glavu postavite.
  • Obrnuti položaj da se ponovi na suprotnoj strani.