9 Hrana koja uništava vaš spavanje

Još jedna noć je provela bacanje i okretanje dok buljiš u svoj sat i izračunavaš koliko ćeš spavati ako sada popustiš? Ako to zvuči previše poznato, krivica bi mogla leži u izboru hrane u kasnim noćima. Dok nesanica udari sve u jedno ili drugo vreme, a poremećaji spavanja imaju mnoge uzroke, jedan često previđeni razlog za slab spavanje je stomak puni hrane koja teži da ometa putovanje u zemlju Noda. Ispod su devet najsrećnijih hrana za varanje od dobrog noćnog sna , i bolji izbori koji će vam pomoći da prijavite neko šuteje.

• 01 od 09

  Bacon

  Mmmm, slanina. Šta se nije poboljšalo dodavanjem ovog mirisnog, sočnog, hrustljavog dela dobrote? Pa, tvoj san, za početak. Kao stariji sir, slanina i ostalo sušeno meso (uključujući kobasicu, bolonjsku, pastramiju, govedinu i šunku) sadrže ogromne doze tiramina, aminokiseline koja izaziva vaš mozak u budnosti, a ne opuštanje.

  Bolji izbor : Ako želite prije hljebanja hrskavu, slanu snacku, popitajte malo kokice - ali ostavite višak soli i putera.

• 02 od 09

  Starog sira

  Taj deo cheddara sigurno je okusio, ali sada leži budno prebrojavanje ovaca. Razlog? Stariji sirevi, kao što su cheddar, švajcarska, parmezan, brie i guda, sadrže aminokiselinu zvanu tiramin. Tyramine stimuliše proizvodnju norepinefrina, neurotransmitera koji je deo borbe ili leta, što znači da ćete se osećati budno i budno.

  Bolji izbor : Mala posuda sira pred krevetom je izvrsna snack, ali držati sveže sorte, a ne stariji sir. Dobro ćeš raditi sa sirom, ricotta i mocarela bez starenja.

• 03 od 09

  Paradajz

  Ako pate od gastričnog refluksa, kao i najmanje 20 procenata populacije, bolje ćete spavati ako izbegnete paradajz i druge kisele hrane prije spavanja. Ovi ukusni i zdravi plodovi daju dosta zelja za salate, supe i kuvana jela, ali takođe imaju tendenciju da izazovu zgrubu - čak i više ako ih pojedete kratko pre nego što ležite u krevetu.

  Bolji izbor : Snack na jabuku pre spavanja. Dobićete ukusni ukus, zdrave vitamine i neprijatne senzacije da vas budete budni.

• 04 od 09

  Tamna čokolada

  Tamna čokolada ima bogatstvo od koristi za zdravlje: upakovana je antioksidansima koja imaju koristi od srca, poboljšavaju funkciju insulina i povećavaju protok krvi u mozak. Nažalost, tamna čokolada sadrži i kofein - što je veći procenat čistog kakaoa, to je veći sadržaj kofeina. Iako je istina da je sadržaj kofeina tamne čokolade niži od kafe, dovoljno je da bude značajan za mnoge ljude: do 80 mg kofeina u baru od 3,5 grama veoma tamne čokolade. Ako ste osetljivi, to može biti dovoljno da budete budni.

  Bolji izbor : Munch na malom prstu suvog voća, posebno višnje ili banana, koji sadrže minerale koji pomažu u opuštanju i spavanju.

• 05 od 09

  Alkohol

  Noćna čaura bi mogla izgledati kao dobar način da se okonča naporni dan, a zapravo alkohol vam pomaže da spavate brže, ali se dobitak završava tamo. Jednom spavate nakon imbibinga, vi ćete se suočiti s smanjenjem restorativnog REM spavanja, i češći noćni budni - oboje vas ostavljaju umorne ujutru. Dakle, ukoliko ne uživate u čaši vina kao uvod u romansu , prođite za piće.

  Bolji izbor : Ispijte čašu biljnog čaja (budite sigurni da je bez kofeina) pre kreveta, a uskoro ćete ići u posjetu Dreamlandu. Kamilica, valerijska i pasijonka su samo neki od ukusnih izbora u bilo kom supermarketu.

• 06 od 09

  Začinjenu hranu

  Začinske namirnice sa dosta crvenog bibera imaju nekoliko zdravstvenih prednosti: povećavaju vaš metabolizam, podižu vašu temperaturu i stimulišu protok krvi. Iako su to dobre stvari u toku dana, oni nisu tako poželjni noću - a kada dodate potencijal za zgrušavanje nakon te činije čilija, dodatno povećavate verovatnoću da ćete gledati na tavan na zadnjem delu kapaka.

  Bolji izbor : Uživajte u maloj čaši jogurta ili na šaku mačeva umesto na začinsku pregršt pre spavanja. Biće vam drago što ste radili ujutru.

• 07 od 09

  Fried Food

  Pohovana piletina i druga pržena hrana su nesumnjivo ukusni - tako mastni, tako krhki, tako dobri. Međutim, oni su opterećeni masnom kiselinom, a koja se tokom čitave noći spušta vaš digestivni sistem, ometa normalan ciklus spavanja i potencijalno izaziva zgrušavanje. Zato uživajte u toj prženi piletini - ali uživajte u ručku ili na ranoj večeri, a ne na spavanju u krevetu.

  Bolji izbor : grickalica na tvrdom jajetu, umjesto tijesta cijelog pšeničnog tosta ili komada svežeg sira.

• 08 od 09

  Brokoli

  Brokoli, karfiol i šargarepa su svi super-zdravi dodatci vašoj ishrani, ali se najbolje uživaju rano u večernjim satima - bar nekoliko sati pre spavanja. Dok vam je potrebno mnogo vlakana za dobro zdravlje, digestivni sistem puni krhke može dovesti do gašenja, napetog spavanja i mnogih noćnih buđenja.

  Bolji izbor : Imajte bananu. Dobićete slatki ukus i doze kalijuma, magnezijuma i triptofana - koji vam pomažu da bolje spavate.

• 09 od 09

  Biftek

  Dobar biftek je obrok koji odgovara kralju - ali to je i obrok koji će vam najviše voleti za shuteye ako ga jedete preblizu spavanja. Uzimanje visokokvalitetnih, visoko-masnih namirnica kao što su biftek i ostalo crveno meso u roku od tri sata od spavanja, ostavlja vaš probavni sistem povući sve-nožer, a stomak, creva, jetra i pankreas trebaju zastoje kao i ostali. Rezultat? Manje mirno spavanje.

  Bolji izbor : umesto govedine, stići na parče neprerađene ćurke ili bele piletine. Dobićeš dovoljno proteina bez prevelike količine masti i pomoći triptofana.

  Probajte ove 10 namirnica koje vam pomažu da spavate .