Vežbajte rutinu u krevetu

Ne, nećete dobiti šestokotnu abs ili vežbanje supermodela u krevetu. Ali, ujutro kada je pomisao da ustanete, obujmate se na svojim atletskim cipelama i odlazite u teretanu, više je nego što možete da podnesete, zar nije dobro znati da se i dalje možete uklopiti u brzu vežbu pre no što noge udari na pod? Evo jednostavne rutine koja će vam pomoći da tonirate celokupno tijelo, a prije svega, on gori mnogo više kalorija nego što pritisnete dugme dremež, pomerate se i vraćate se u spavanje.

• 01 od 09

  Stretch It Good

  Počnite tako što ćete probuditi svoje zaspane mišiće sa punim tijelom.

  1. Lezite na leđima, sa nogama ravnima i rukama na vašim stranama.
  2. Sada podignite ruke nad glavom, malo podignite noge od kreveta i istegnite mišiće koliko god možete bez neprijatnosti.
  3. Držite se nekoliko sekundi, pustite i opustite se. Ponovite tri puta.

• 02 od 09

  Knee Benders

  1. Lezite na leđima uz koljena savijete i stopala na krevetu. Ruke trebaju biti ispružene duž vaših strana sa dlanovima dole.
  2. Sada podignite kukove sa madraca tako da vaše telo formira pravu nagibu od kolena do ramena. Držite ovu poziciju.
  3. Držite koleno savijene, podignite desnu nogu dok se koleno ne nalazi iznad kuka.
  4. Spustite nogu i ponovite sa leve strane.
  5. Nastavite dok ne uradite 10 ponavljanja na svakoj nozi.

• 03 od 09

  Oko sata

  Ovaj je jednostavan, ali definitivno ćete osećati opekotine.

  1. Dok ležite ravno na leđima, pritisnite noge zajedno, a zatim ih podignite nekoliko centimetara s vašeg dušeka.
  2. Držite kolena zajedno, nacrtajte krug u vazduhu: prvo 20 u smeru kazaljke na satu, a zatim 20 u suprotnom smeru.

• 04 od 09

  Plank

  Osnovna pločica je jedna od najboljih vežbi za vašu abs, a svojim rukama i ramenima daje dobar trening.

  • Počnite na stomaku. Sada podigni ravnotežu na prstima i podlakticama, kao da ćete napraviti pritisak.
  • Ruke trebaju biti malo više od ramenske širine, a ravno od ramena do lakta, sa prstima prema napred.
  • Tvoje telo treba da bude ravno - ne zatvarajte leđa ili pustite da se zadnji deo okopa.
  • Izbegavajte naprezanje vrata tako što ćete držati glavu poravnatom sa leđima dok gledate dušek ispred ruku.
  • Držite taj položaj što je moguće dugo, najmanje 20 sekundi.

• 05 od 09

  Noge za liftove i ekstenzije

  Osećat ćete ih u nogama, bokovima, zadnjoj abs.

  1. Lezite na levoj strani, a vaša glava pokrivena na levoj strani i desna ruka uravnotežena na dušek ispred vas.
  2. Podignite desnu nogu pravo gore dok nožni prst stoji na plafonu.
  3. Spustite ga i držite je samo nekoliko centimetara iznad vaše leve noge. Ostani u ovoj pozi 10 sekundi.
  4. Sada podignite desnu nogu unazad kako biste pokazali na plafon, a zatim ga vratite nazad i proširite nogu pravo ispred sebe, tako da se prsti pokazuju na zid preko sobe.
  5. Držite nogu suspendiranu nekoliko centimetara iznad dušeka i držite pozu deset sekundi.
  6. Ponovite ceo ciklus pet puta, a zatim prevucite i uradite pet ponavljanja na vašoj desnoj strani.

• 06 od 09

  Leg Sweeps

  1. Ravnajte se na rukama i kolenima blizu jedne strane kreveta. Držeći nogu ravno, obrišite nogu najbliže ivici kreveta prema podu.
  2. U jednom glatkom pokretu, podignite nogu prema bočnoj strani.
  3. Ponovo bacite nogu prema podu, a zatim ga podignite pravo iza sebe dok se ne poravna sa kičmom.
  4. Ponovite ciklus 20 puta, a zatim pređite na suprotnu stranu kreveta i uradite 20 ponavljanja sa drugom nogom.

• 07 od 09

  The Boxer

  1. Sjedite na ivici kreveta nogama na podu.
  2. Zamislite protivnika koji stoji direktno ispred sebe i izbacuje udarce dok menjate ruke. Punch pravo napred u trajanju od 30 sekundi.
  3. Sada bacajte gornje presjeke 30 sekundi.
  4. Pređite na prelazak svoje srednje linije sa udarcima još 30 sekundi.
  5. Ponovite cijeli ciklus još jednom.

• 08 od 09

  Pinwheel

  Ovo je još jedan jednostavan, ali ćete verovatno osjetiti opekotine u rukama.

  1. Dok sedite, držite ruke pravo na svaku stranu.
  2. Koristeći obe ruke, napravite male, uske krugove ispred 30 sekundi.
  3. Obrnuti pravac krugova još 30 sekundi.

• 09 od 09

  Final Stretch

  1. Sjedite u centru vašeg kreveta s prekrštenim nogicama.
  2. Postavite ruke iza sebe prstima ka vašem zadnjem kraju.
  3. Sada podignite kukove nagore dok se glava i ramena spuštaju unazad, sve dok se leđa ne spriječi.
  4. Držite pozu deset sekundi, a zatim se opustite.