Kako se baviti hrkanjem partnera ili drugim lošim navikama.
Deljenje kreveta sa partnerom donosi mnoge pozitivne: fizičku i emocionalnu intimnost, priliku da razgovarate privatno, laganu udobnost zaspavanja u prisustvu onog koji volite. Međutim, ima i puno nedostataka: gubitak sna zbog hrkanja vašeg partnera, bacanja i okretanja ili odeće, kako bismo imali samo nekoliko. Jedno rešenje je odvojene prostorije - a veliki procenat venčanih parova više voli da uzme ovu rutu, mada je broj teško odrediti: bilo gde od 9% prema studiji iz The Better Sleep Council do 23% u istraživanju iz Nacionalnog Sleep Foundation.
Možda ovi rezultati ne bi trebalo da budu toliko iznenađujući, međutim - većina anketa o navikama za parove pokazuje da je samo spavanje jednako bolji noćni san.
Ipak, odvojene spavaće sobe nisu za sve. Ako vas partner zadržava budnim, postoji mnogo načina smanjivanja najčešćih poremećaja sna bez prelaska na drugi krevet.
Snore nema više
Najčešći razlog za parove povlačenje u odvojene sobe je hrkanje. Teško hrkanje može da udari 80 decibela - glasnije od intenzivnog saobraćaja - i dovodi do ekvivalentnog besa u partneru koji ne štiti. Neke studije procjenjuju da partneri teških snajperista svake noći gube u proseku jedan do dva sata spavanja - što dodaje godinu dana ili više izgubljenog sna tokom dvadesetogodišnjeg braka.
Ako vaš partner pokazuje znake apneje za spavanje - što ukazuje na glasno hrkanje koje je iznenadilo iznenadnim pauzama u disanju, nakon čega se praćavaju glasni gasovi za vazduh ili snajperi - potrebno mu je medicinska evaluacija kako bi se isključio ovaj uobičajeni i ozbiljan poremećaj spavanja.
Međutim, za hrkanje u mlinu, ima nekoliko trikova za pomoć prigušivanju ili uklanjanju zvuka.
- Snorer treba da izbegne alkohol pre spavanja. Piće može pokrenuti hrkanje.
- Da li snorer pokuša nosne trake ili dekongestive ako je zagušenje nosoroga problem.
- Meki ušni čepovi su prilično efikasni pri blokiranju umerenog buke.
- Pokrenite bijelu buku za pokrivanje mekog hrkanja.
- Koristite jastučiće za pozicioniranje, ili stari trik snimanja teniske lopte na zadnju stranu snajperske pižame, kako bi držao snorer od leđa. Većina ljudi drhti više na ovoj poziciji.
- Ubacite svoj MP3 plejer pomoću aplikacije za spavanje, umirujuću muziku ili vođenu meditaciju koja će vam pomoći da spavate dok prikrivate hvatanje pored vas. Mekane slušalice koje su dizajnirane za spavanje će vas održati ugodno.
- Propustite jastuk između glave da zvučni efekat.
Noćna sova sreće ranu pticu
Partneri često imaju različite preferencije i rasporede kada je u pitanju određivanje vremena za odlazak u krevet i vreme za podizanje. Ako su vaši različiti planovi za spavanje postali problem, probajte neke od sledećih saveta.
- Udarite listove zajedno u prigodnom vremenu rane ptice svake večeri i provodite malo vremena zajedno i uživajte u intimnosti. Kada rana ptica zaspi, noćna sova može tiho da ustane i povuče se u drugi dio kuće sve dok ne bude spremna za spavanje sama.
- Uživajte u par vremena rano uveče, pre nego što bilo ko od vas razmišlja o spavanju.
- Složite se da provedete vrijeme u krevetu zajedno vikendom.
- I rana ptica i noćna sova moraju biti tihi i pažljivi kad njihov partner spava.
- Maske za spavanje i mašine za bele buke su korisne za blokadu svetla i zvuka ako pokušavate da spavate pored budnog partnera.
Pljeskavica (ili temperaturni ratovi)
Umoran od buđenja zamrzavanja, jer vaš partner u krevetu zajebava sve pokrivače? Bol za znojenje tokom noći zato što vaš partner voli toplotu visoko? Kada je u pitanju udobna temperatura sobe, mnogi parovi su u neslaganju. Najlakši način da rešite ova dva uobičajena problema je da svako ima svoju odeću i listu. Naravno, čini krevet nešto komplikovanijim, i to bi moglo izgledati smešno, ali bije se izgubilo spavanje ili se raspravljalo, zar ne? Na kraljici ili bračnom krevetu, koristite dva duple ploče i odeje, po jedan na svakoj strani. Partner koji teži da se oseća hladno može dodati ćebad ako je potrebno, dok se topli spavač može oduzeti.
Pokrivajte podeljenu posteljinu sa jednim odećom ili odećom, ako biste želeli da krevet postane atraktivniji .
Tossing and Turning
Velika potreba za pomicanjem nogu tokom spavanja je simptom sindroma nemirne noge, ali neki ljudi jednostavno pomeraju puno dok spavaju bez osnovnog zdravstvenog stanja. Nažalost, imati partnera koji se baca i okrene može vas ostaviti budnim i razdražljivim. Ako počnete da dobijate morsku bolest od noćne gimnastike vašeg partnera, jedan od najboljih načina za isključivanje vibracija je dušeci za memorijsku pjenu . Gusta, oblikovana pena dizajnirana je da štiti astronaute tokom raketne vožnje, ali upija upravo tako dobro na Zemlji. Ako je džem za memorijske pjene preskupo, pokušajte umjesto 2 ili 3-inčne memorijske pjene . Dobićeš mirnu noć spavanja bez budjenja svaki put kad se tvoj partner okrene.
Deljenje kreveta je jedna od radosti u životu sa partnerom. Ali radost je izgubljena ako ste ostali razdražljivi, umorni i frustrirani od previše noci poremećenog spavanja. Ako odvojene spavaće sobe počinju zvučati privlačnim, prvo pokušajte da rešite neskladnost sa spavanjem sa savetima koji su ovde navedeni. Postoji izvrsna šansa da ćete uskoro ponovo ponovo spavati.