10 Hrana koja pomažu ublažiti nesanicu

Kada previše noćenja provode i okreću, uznemiravate svoju spavaću sobu, umesto da se radujete slipanju između listova, nema potrebe da se automatski kreće tableta za spavanje. Umesto toga, promenite snacku za spavanje na hranu poznatu po svojstvima za poboljšanje sna, i uskoro ćete posetiti zemlju Noda. Iako je istina da hrana koja izaziva spavanje nije toliko snažna kao lekovi na recept, oni su bez neželjenih efekata i ne zahtevaju recept. Dakle, sledeći put kada poznajete noćni napad na udarac, popunite ploču sa jednim od sledećih.

• 01 od 10

  Trešnje

  Trešnje, naročito trepavice koje se koriste za pečenje, sadrže melatonin, hormon koji vam pomaže da spavate dobro . Da biste iskoristili prednosti, jedite sat ili dva pre spavanja, ili pijte šoljicu sok od višanja dva puta dnevno.

• 02 od 10

  Orasi

  Ovi ukusni drvenasti orah sadrži melatonin, hormon koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja . Osim toga, oni pružaju pomoć triptofana, koji se pretvara u melatonin u vašem telu. Snack na grču oraha na sat ili tako pre spavanja i uživajte u mirnoj noći.

• 03 od 10

  Banane

  Slatka, prenosiva, jeftina i voljena samo za svakoga - šta ne voli banane? Još bolje, pakuju sjajan udarac magnezijuma i kalijuma; dva minerala koji pomažu u opuštanju mišića i promovišu spavanje. Plus, banane su dobar izvor triptofana. Uživajte u maloj banani sat ili dva prije spavanja.

• 04 od 10

  Mlijeko

  Čaša topleg mleka oduvek je bila spavanje , i sa dobrim razlogom. Napunjen je kalcijumom, koji ne samo da pomaže mišićima da se opuste; Takođe reguliše proizvodnju melatonina u telu. Plus, mleko sadrži aminokiselinu triptofan, koji je prethodnik serotoninu, hormonu koji promoviše relaksaciju i osećaj smirenosti. Uživajte u čaši mlijeka - to je dodatno umirujuće kada je toplo - prije spavanja ili pijte čašu ako se probudite tokom noći.

• 05 od 10

  Biljke

  Biljke su izvrsni izvor magnezijuma, koji vam pomaže da se opustite, i proteina, koja održava nivo šećera u krvi čak i tokom noći. Pored toga, dnevna prljavština bademova smanjuje nivo lošeg nivoa holesterola, povećava aktivnost mozga i jača vaše kosti.

• 06 od 10

  Zelena salata

  Iako salata možda nije tradicionalna lagana večera, to je iznenađujuće efikasna. To je zato što zelena salata, posebno salata od roze, sadrži fitonutrient koji se naziva laktucarium, za koji se navodi da indukuje spavanje, ublažava bol i promoviše opuštanje. Ako mačkanje na salati pre spavanja nije privlačan, možete piti čaj salate tako što sipate veoma toplu vodu preko listova crvenih listova, a zatim ih pustite strmom deset minuta pre dodavanja dodira meda za slatki ukus.

• 07 od 10

  Dušo

  Ova slatka stvar je koljena pčela kada je riječ o pomoci da spavate. Šećer meda podiže nivo insulina, omogućavajući triptofanu lakše da uđe u mozak u kome deluje magija u pomaganju izazivajući mirni san. Jednostavno jedite žlicu sirovog meda pre spavanja, poželjno na inače praznom stomaku. Ako je to previše slatko da se toleriše, mešajte med u šolju čaura od kamilice .

• 08 od 10

  Sir

  Kao i svi mliječni proizvodi, sir sadrži kalcij, koji pomaže u oslobađanju stresa i opuštanju mišića, uz regulaciju proizvodnje melatonina u telu. Sa toliko sireva koje možete izabrati, možete uživati ​​u različitoj varijanti svake noći, ali izbjegavajte starije sireve kao što su cheddar, švajcarska ili Brie. One sadrže tiramin, što može biti stimulativno. Umesto toga, dođite do mocarele, američke, vikendice, ricotte ili sličnih svežih sireva, i ograničite se na nekoliko malih kockica ili na dva ili tri komada na krekerima s puno pšenice.

• 09 od 10

  Humus

  Ova mediteranska lizalica je ne samo ukusna; To je takođe dobar izvor triptofana. Uživajte u nekoliko čajnih kašika hummusa na krekerima cele pšenice nekoliko sati pre spavanja, a vi ćete uživati ​​u prednostima stabilnog nivoa šećera u krvi, hormona koji izazivaju spavanje i proteina kako bi umanjili refluks kiselina - česti uzrok nesanice.

• 10 od 10

  Jasmine pirinač

  Pirinač možda nije vaša prva misao kada razmišljaš o spremanju za spavanje, ali jasmina pirinač je zapravo dobar način da promovišete shuteye. Ima dovoljno glukoze da zadrži vaš mozak za noć, a takođe podiže nivoe triptofana i serotonina, koji su važni za mirni san. Ako vam se činija od običnog pirinča ne dopadne, miješajte u malo mlijeka i meda.