Borite se nesanice na prirodan način.
Ako ste u poslednje vreme proveli previše sati u krevetu, bacajući i okrećući se, često gledate na sat kako biste izračunali koliko ćete spavati ako možete uspeti da odete odavde, možda ćete biti u iskušenju da dođete do recepta ili OTC pomoć za spavanje da bi vas proveli kroz noć. Dok lekovi za spavanje imaju svoje mesto, većina vas ostavlja da se osjećate nespretno i neočekivano sljedećeg dana. Ako znate da je vaša nesanica posledica stresa svakodnevnog grla - a ne od medicinskog problema koji vam se lakše obraća vaš lekar - zašto ne biste pokušali nekoliko prirodnih metoda da smirite um i telo pre nego što ste stigli do droge? Zajedno sa jogom i meditacijom , biljke mogu biti vrlo efikasne u zadovoljavanju vašeg previše aktivnog uma i opuštanju svog tijela dovoljno za to putovanje u sanjarsku oblast.
01 od 08
Valerijan
Zajedno sa svojim sedativima, valerijan je divan cvet za vašu baštu. Emilio Ereza / Getty Images Valerian je cenjen od davnih vremena zbog svoje efikasnosti u smanjivanju anksioznosti, nesanice i nemirnih osećanja. Aktivni sastojak nije poznat; najverovatnije, interakcija između nekoliko komponenata biljke stvara svoj sedivni efekat. Valerijan je od pomoći u poteškoćama u uspavanju i sprečavanju noćnog buđenja.
Valerijan se obično uzima u obliku kapsula, jer ima jak miris i neprijatan ukus. Često ćete ga naći u kombinaciji sa drugim smirujućim biljem, posebno hmeljom i pasijusom.
02 od 08
Passion Flower
Misionari su nekada koristili cvet strasti za učenje priče o Isusu Hristu. huayang / Getty Images Neuobičajene cvijete izgledaju lijepo u vašoj bašti , ali pasijuska cvijećica koristi ono što ide dalje nego što izgleda lijepo. Sušeno cvijeće, lišće i stubovi povećavaju nivo GABA u mozgu, što dovodi do opuštenog, mirnog raspoloženja i smanjenja nesanice i anksioznosti.
Aroma pasijonovog čaja nije za sve - često se opisuje kao degustacija poput trava ili sijena. Možete poboljšati ukus dodavanjem meda ili odabirom biljnog čaja za spavanje koji kombinuje bolju degustaciju biljaka sa pasijusom. Takođe možete je uzeti u obliku kapsule ili u koncentrovanu tinkturu.
03 od 08
Kamilica
Blagi, prijatan ukus kamilice je ugodan sa ili bez meda. Tetra Images / Getty Images Cvetovi kamilice poput kamilice korišćeni su vekovima kako bi se ublažila anksioznost i nesanica, i poboljšali ukupno raspoloženje osobe. Biljka sadrži flavonoid nazvan apeginin koji ima sličan efekat na mozak kao benzodiazepine na recept kao što je Xanax. Međutim, za razliku od Xanaxa, kamilica ne izaziva zavisnost, blago i umiruje vaš zauzet um bez jutarnjeg grožđa ili zamora.
Sušeno cvijeće u vrućoj vodi za deset minuta zakopčajte blagom, prijatnom čašom čaja. Dodajte malo meda kako čaj učinite još ugodnijim pre spavanja. Ako čaj nije vaš izbor, možete takođe uzeti kamilice kamilice, udahnuti koncentrovano ulje ili čak dodati ulje u toplu kupku.
04 od 08
Hmelj
Hmelj: ne samo za pivo !. David Marsden / Getty Images Možda ćete najbolje poznavati hmelj kao ukusni sastojak u pivu, ali su sušena cvijeća korištena vijekom kako bi se smirio um i promovisao spavanje. Veruje se da je aktivni sastojak u hmelju metilbutenol, blagi sedativ.
Dok možete piti čaj hmelja, ukus je jak i prilično gorak. Većina ljudi više voli da uzima hmelj u obliku kapsula. Obično ćete ga naći u kombinaciji sa valerijskim, jer se dve biljke nadopunjuju u smirujućim efektima. Druga opcija je namotavanje malog vrećice za vreću sa cvetovima suvog hmelja i postavljanje torbe blizu jastuka dok spavate.
05 od 08
Catnip
Raid Boot-u snabdevanje košnicama za svoju čašu čaja. pasmal / Getty Images Možda ćete morati da se borite protiv rukavica za dozu košnica; biljka je poznata po svom stimulativnom uticaju na felne. Mada se čini da su mačke lude nakon ukusa šarane, ljudi reaguju na aktivni sastojak, nepetalakton, na suprotan način. Kačkavica je korisna kao sedativ, pomoć pri spavanju i lek za tenzione glavobolje.
Član porodice nane, čaja pravi prijatan, blag, čaj koji je ukusan ili pomešan sa drugim smirujućim biljem. Takođe možete uzeti ekstrakt kapića ili kapsule, ako ne želite piti čaj.
06 od 08
Limun Balm
Balzam od limuna ima ukus dovoljno dobro da pije sam, ali malo meda čini ga još boljim. mala žaba / Getty Images Ovaj prijatni član porodice naneće od limuna i sadrži nekoliko flavonoida koji rade na smanjenju stresa i anksioznosti, promovišu sna, poboljšavaju se pamćenje i pomažu u pomirenju stomaka. Često se kombinuje sa drugim lekovima poznatim po efektima smanjenja stresa, naročito valerijskim, hmeljom i kamilicom.
Probajte čaj od limuna za ugodan napitak ispred predjenja. Takođe možete je uzeti u obliku kapsule ili tinkture. Često ćete ga naći po botaničkom imenu Melissa officinalis, ili baš kao Melissa.
07 od 08
Lavanda
Lavanda je prekrasna u vrtu otpornom na sušu. Sharon Lapkin / Getty Images Jedna od najpoznatijih biljaka za promovisanje sna i smanjenje stresa je lavanda. Poseban miris dolazi od aromatičnih isparljivih ulja, koji smanjuju krvni pritisak, umiruju um i podstiču duboke nivoa mirnog spavanja.
Lavena se najčešće koristi suva u jastučićima za snijeg, ili kao esencijalno ulje dodato u kupatilo, raspršeno u spavaću sobu ili raspršeno na posteljinu. Takođe možete piti čaj lavande ili uzeti u obliku kapsule.
08 od 08
Kalifornija Poppy
Ovaj lep mak će vam pomoći da spavate. Richard Cummins / Getty Images Iako je član porodice maka, aktivne komponente kalifornijskog maka su bioaktivni alkaloidi, a ne opiati. Jednom su sušeni, prilično narandžaste latice i krhko listje kalifornijskog državnog cveta blago sediraju i smanjuju bol, nesanicu i anksioznost.
Dok možete da napravite kalifornijski makov čaj, ukus je gorak i naći ćete bolje olakšanje od uzimanja kapsula ili koncentrovane tinkture biljke.