9 Eterična ulja koja vam pomažu da spavate

Dobar noćni san vam pomaže da osetite i funkcionišete najbolje od svakog dana. Nažalost, za mnoge ljude restorativni san nije zadovoljavajući. Prema Američkoj akademiji za medicinu spavanja, oko jedan od tri američka odrasla osoba pati od povremene ili kratkotrajne nesanice, dok se 10% bori sa hroničnom insomnijom. Dok će mnogi doći do pomoći za spavanje za davanje recepta kako bi dobili malo zatamnjenja - CDC procjenjuje da 4% odraslih Amerike koriste mjesec dana propisane lekove za spavanje - druge preferiraju prirodniji pristup ovom frustrirajućom, a općenito zdravstvenom zabrinutošću.

Kada isključite medicinske uzroke nesanice, vaš sledeći korak bi trebalo da bude uzeti u obzir vašu noćnu rutinu - da li pijete kofein kasno u toku dana ili provodite sat ili dva na elektronskom uređaju sa pozadinskim osvjetljenjem, kao što je tablet ili laptop, tačno pre spavanja? Ili je možda vaša spavaća soba koja izaziva problem. Da li je soba previše vruća, previše bučna ili suviše svetla? Sve ovo su uobičajeni uzroci za teškoće u spavanju i lako se rešavaju promenom navika za spavanje ili dodatnom spavaćom sobom.

Ako problem ne leži u okolini ili u vašim navikama za spavanje, razmislite ohrabrujući mirni san na prirodan način. Neki od najčešćih metoda uključuju jogu ili meditaciju za opuštanje i korišćenje biljnog čaja ili aromaterapije kako bi se pomirili nervi i izazvali spavanje.

Šta je aromaterapija?

Aromaterapija, koja se zasniva na korišćenju različitih eteričnih ulja dobijenih iz biljaka, korišćena je vekovima kako bi tretirala širok spektar fizičkih i emocionalnih problema vezanih za zdravlje. Iako nije postojalo značajno istraživanje u pogledu efikasnosti tretmana aromaterapije, mnoge male studije dokazale su svoju efikasnost u smanjenju anksioznosti i poboljšanju kvaliteta spavanja , pa zašto ne bi pokušali? Nemate šta da izgubite, već trošak male bočice esencijalnog ulja, koji se lako može naći na tržištu cele hrane ili sličnih prodavnica zdrave hrane. Traži organska, 100% čista esencijalna ulja bez sintetičkih aditiva. Takođe možete kombinovati eterična ulja kako biste stvorili ugodniji miris ili povećali potencijal.

Kako koristite aromaterapiju?

Osnove aromaterapije su jednostavne - jednostavno udahnite i uživajte u prijatnom mirisu određenog cveta ili biljke. A kako to nije mnogo komplikovanije od toga: sve su efikasne.

• Većina esencijalnih ulja su suviše jake za direktnu primenu na vašoj koži, ali se mogu razblažiti mešanjem nekoliko kapljica eteričnog ulja sa malom količinom ulja za prevoz kao što je jojoba ili slatko bademovo ulje. Tada možete nanijeti mešavinu na svoje hramove, čelo ili zglobove prije spavanja.
• Vlažite pamučnu kuglu sa eteričkim uljima, a zatim uvucite pamučnu loptu unutar jastuka.
• Uz toplo kupanje pre spavanja, dodajte nekoliko kapi esencijalnog ulja u vodu. Vratiti vodu pre ulaska u kadu da bi distribuirao ulje tokom kupatila.
• Dodajte nekoliko kapljica eteričnog ulja u svojoj vlažnoj prostoriji ili vaporizatoru para, ako uređaj ima ulje za doziranje ulja. Ako nemate ovlaživač, razmislite o kupovini esencijalnog difuzora ulja.
• Ulje uđite direktno iz svoje bočice nekoliko minuta pre spavanja.
• Pomešajte nekoliko kapi esencijalnog ulja u toploj vodi, navlažite umivaću sa smešom, a zatim postavite vlažnu krpu preko čela ili vrata.
• Napunite malu mlaznicu za sprej sa pola čaše destilovane vode i 5 - 10 kapi željenog esencijalnog ulja, a zatim premešajte jastuk i posteljinu pre spavanja.

• 01 od 09

  Jasmin

  Slatki, hipnotički miris cvjetova jasmina može uzbuditi svoje romantične interese, ali ako nemate partnera na umu, smireni miris se smiruje, umiruje um i opušta anksioznost i depresiju.

• 02 od 09

  Bergamot

  Ulje od bergamota je destilovano od lupine vrste citrusnog voća, što daje Earl Gray čaju svoj prepoznatljiv ukus i aromu. Citrusni, svježi miris je također snažan reliever uznemirenosti i depresije, i pomaže u smanjenju blagog bola.

• 03 od 09

  Lavanda

  Jedan od najpoznatijih tretmana aromaterapije za nesanicu je lavanda. Postoji dobar razlog za to - ne samo da je miris moćan i dugotrajan, ali je lavanda verovatno najproučenija spavajuća biljka, sa značajnim dokazima da zaista radi na promovisanju mirnog spavanja. Ovo je jedno od retkih esencijalnih ulja koja su dovoljno blage za indirektno korišćenje na koži. Odličan je izbor za decu koja se suprotstavljaju krevetu - samo miješajte sprej bocu lavande ulje i vodu, i iskoristite ga kako bi izbjegli čudovišta i loše snove pre nego što ih uvučete u krevet.

• 04 od 09

  Sweet Marjoram

  Korišćenje Marjoram-a se proteže daleko iznad kuhinje - uskoro ulje od mirisnog mirisa odlazi na opuštanje tijela i umiruje um, što vodi do ugodne pospanosti i dubokog sna. Takođe je dobar rub (kada se pomeša sa nosačem ulje) za umirujući artritis i bolešću mišića koji sprečava spavanje.

• 05 od 09

  Kamilica

  Čaj od čarolije je klasična noćna piva, pohvaljena za svoje sposobnosti za spavanje. Ako vam nije briga za čaj, možete dobiti iste pogodnosti korišćenjem eteričnog ulja kamilice kako biste smirili svoje živce i doveo do šuteja. Potražite rimsku kamilicu; opušteno je od nemačke sorte. Kamilica je jedno od retkih esencijalnih ulja koja su dovoljno blago za direktno korištenje na koži bez razređivanja.

• 06 od 09

  Vanilija

  Vanilija nije samo aroma za kolače i sladoled - ovaj slatki, začinski miris ima snažne sedative, antidepresive i opuštajuće osobine, čineći ga savršenim pratiocem za spavanje. Međutim, smatra se da je afrodizijak, pa ga koristite onako kako vam je potrebno. Imajte na umu da esencijalno ulje vanile nije isto kao ekstrakt vanile koji se koristi za kuvanje.

• 07 od 09

  Ylang Ylang

  Ovaj egzotični cvet je još jedan agent za aromaterapiju koji se koristi i kao afrodizijak i za ublažavanje nesanice, u zavisnosti od okolnosti. Odličan je za oslobađanje anksioznosti i razdražljivosti, kao i zasipavanje dovoljno čula za spavanje.

• 08 od 09

  Valerijan

  Valerijan se vekovima koristi za ublažavanje loših raspoloženja, smirenje čula i mirno spavanje. Veoma je efikasno, ali nažalost, mnogi ljudi pronalaze svoj miris neprijatnim. Ako spadate u tu grupu, miješajte valerijsko ulje sa lavandom kako biste sakrili miris dok povećavate potencijal.

• 09 od 09

  Sandalovo drvo

  Seksualno, egzotično i misteriozno ulje iz korijene drveta Santalum se koristi hiljadama godina ne samo za miris parfema i tamjana, već i za lečenje nesanice, oslobađanje stresa, poboljšanje raspoloženja i podsticanje libida. Posebno je efikasan za one koji mogu zaspati, ali ih uznemiravaju ponovljeno buđenje tokom noći.