Da li je vaše dijete dete u potrazi za još jednim čašom vode, dijete elementarne starosti uplašeno je da ima loših snova ili preteen prosjačenje za "Samo još deset minuta" prije nego što osvjetlite, ako ste roditelj, znate da vrijeme za spavanje može biti borba. To je jedan od životnih truisms: kao odrasla osoba, dobra noćna noć spavanja je dragocena, ali za decu, vreme za spavanje je samo još jedan nepošteni teret na koji su odrasli odrasli. Ipak, spavanje je od suštinskog značaja za dobro zdravlje, tako da ako ste počeli da se plašite pristupa noćne mjere i naknadnih borbi za spavanje sa djetetom, ovdje je devet savjeta kako bi se vaše dijete putovanje u zemlju Noda samo malo lakše.
01 od 09
Prilagodite dnevni boravak
Bilo da su mladi ili stariji, svi imaju koristi od redovne noćne rutine . Ne samo da nudi način da se opustite na kraju dana, već mu mozak zna da dolazi do spavanja, izazivajući pridruženu zaspanost. Za najbolji efekat, rutina za spavanje treba trajati od 30 minuta do sat vremena, uključiti samo opuštajuće aktivnosti i završiti u krevetu. Ako je vaše dijete vrlo mlado, provesti ćete rutinu sa njom, ali starija djeca obično mogu sami sami odraditi većinu toga.
Tipična rutina za spavanje može uključivati:
- Topla kupka
- Stavite pižame
- Postavljanje na sledeći dan odjeća
- Lagana užina
- Čitanje ili druge jednostavne aktivnosti
- Svetli
02 od 09
Isključivanje
U današnjem bežičnom svetu, mnoga deca provode nekoliko sati dnevno u interakciji sa elektronikom. Ovo je naročito tačno sa starijim i starijim setom. Nažalost, jedan od najčešćih faktora koji čuvaju djecu budne noću je vrijeme provedeno gledajući sjajni ekran u roku od sat vremena ili dva od spavanja. Svetlost proizvedena računarskim, telefonskim ili tabličnim ekranima dovoljna je za ometanje proizvodnje mozga u melatoninu, hormonu koji reguliše ciklus spavanja. Ako želite da vaša djeca zaspiju brže i spavaju bolje, moraćete primijeniti strogu politiku "bez elektronike" najmanje jedan sat prije kreveta.
03 od 09
Banish Monsters
Mrak je strašno mesto za mnoge djece. Čudovišta ispod kreveta, loši momci koji se probijaju u kuću, vatrogasac koji vreba u plakaru ... dok deca razvijaju aktivnu maštu, vrlo je često za noćni strah da bude neželjeni efekat. Strah od mraka obično prelazi između dve i šest godina, ali može se zadržati za mnoge djece (pa čak i neke odrasle osobe). Uopšte ne možete eliminisati strah, ali možete pomoći vašem djetetu da se suoči sa strahom sve dok se prirodno ne nadmaši.
- Neka vaše dijete spava s punjenom igračkom ili drugom ljubavlju, i podsetite ga da je igračka tamo da ga drži u društvu i da ga drži sigurnim.
- Nikada nemojte omalovažavati svoje dijete zbog njegovog straha, ali obavite brzu, stvarno proveru "čudovišta" pred spavanje.
- Iako je mračna soba najbolja za spavanje, noćna svetlost može stvarno pomoći mnogim djeci koja se plaše mraka. Neka vaše dijete odaberete zabavnu noćnu lampu i uključite ga preko kreveta iz kreveta.
- Prepravite prostor svoje dijete tako da je krevet u uglu. Ovo se smanjuje na otvorenom prostoru koji bi mogli da koriste monstrumi kako bi došli i zgrabili svoje dijete.
- Kućni ljubimci mogu biti poremećeni da spavaju , ali vrlo strahovito dijete će verovatno naći ugodnost od toga što su Fido ili Mittens u blizini, po mogućstvu u sopstvenom krevetu za kućne ljubimce.
04 od 09
Pružite pravu snacku
Poslužite svom malom dijetu vrlo laganu snacku pre kreveta, ili dozvolite vašem predratniku da pomogne sebi još par rezina pice pre nego što udari seno i verovatno ćete imati dijete koje ne može zaspati na rukama. Previše puni stomak je česti uzrok smetnji u spavanju, naročito ako je taj stomak pun šećera ili masti. Sa druge strane, gladno dete neće dobro spavati. Rešenje je lagana užina za spavanje koja kombinuje malu pomoć proteina zajedno sa ugljenim hidratima. Idealni izbor uključuje posudu nehumarnih žitarica i mlijeka, komadiće ćuretine omotane oko palice celera, grickanje sira na krekerima ili malu pomoć jogurta. Pored toga, uverite se da vaše dijete ne pije ništa kofeina u roku od nekoliko sati od spavanja.
05 od 09
Obezbedite partnera
Iako novorođenčad ne bi trebao imati ništa u svojim dječacima koji predstavljaju opasnost od gušenja, mnogi mališani i starija djeca dobijaju veliku udobnost od partnera u krevetu. Za većinu djece taj partner dolazi u obliku omiljene punjene životinje. Za druge, to je dobro voljena i nosena ćebe ili jastuk. Ipak, druga deca imaju više neobičnih izbora - igračka za vozove, knjigu ili omiljenu akciju. Imati noćnog prijatelja koji pomaže deci da se opuste i osjećaju sigurno. Koji god da bira vaše dete, dozvolite joj da preraste potrebu za ovim saputnikom prirodno.
06 od 09
Postavite i osposobite boravak
Jedan ključ za dobar noć spavanja je dosledan trenutak za spavanje. Ne dozvoli vašem djetetu da odluči kada želi da ide u krevet - ta odluka je na vama i na vama je da ga primjenite. Prema CDC-u, djeci u predškolskom uzrastu trebaju najmanje 11 do 12 sati spavanja svakog dana, djeci djece sa osnovnom školom trebaju najmanje deset sati dnevno, a tinejdžeri trebaju spavati devet ili deset sati svake noći. Pošto većina dece treba da bude spremna za određeno vreme da bi se spremala za školu ili dnevnu njegu, lako je utvrditi odgovarajući period za spavanje: samo računajte od jutarnjeg alarma. Trudite se da se držite ove rutine, čak i za vikende i praznike. Vaša nagrada će biti dete koje lakše zaspi.
07 od 09
Spavaća soba za spavanje
Kao odrasli, deca najbolje spavaju u mračnoj, tišini prostoriji koja je nešto hladna - uglavnom između 65 i 70 stepeni noću. Ako su to uslovi vaše spavaće sobe koje ga drže budne, preduzmite potrebne korake da ispravite situaciju. Može da potraje malo više od mašine sa belim zvukom, ventilatorom ili ovlaživačem u krevetu i težim zavjesama kako bi pomoglo vašem djetetu da bolje spoji.
08 od 09
Relaksacijske tehnike
Ne bi se trebali brinuti o plaćanju računa ili radnih problema, ali to ne znači da su životi djece bezbrižni. Ako je vaše dijete napeto ili napetost noću, pomozite mu da se dovoljno opusti za spavanje tako što ćete ga naučiti neke jednostavne tehnike opuštanja.
- Molitvi za bedu je efikasan način za smirenje uma, posebno kada se fokusira na zahvalnost.
- Čak i mlado dete može koristiti najjednostavniju meditativnu tehniku - obraćajući pažnju na svaki udah i unutra, dok nečujno prebrojavanje ili razmišljanje o jednoj riječi ili frazi.
- Starija djeca mogu imati koristi od vođene meditacije. Postoji mnogo aplikacija i preuzimanja dostupnih uz vođene meditacije posebno usmerene ka deci. Većina vodi slušaoka tako što opušta tijelo oslobađanjem napetosti mišića. Drugi pomažu slušatelju da se opusti slikovitim retreatom, kao što je plaža, planina ili livada.
- Nekoliko lakih jogova pred sobom je još jedan način da se vaše dijete opusti.
09 od 09
Prirodni lekovi
Ako vaše dijete povremeno treba malo dodatne pomoći prilikom opadanja ili zaspanja, postoje i mnogi prirodni lekovi za pokušaj. Jedna od najboljih je aromaterapija, upotreba ulja u esencijalnim biljnim uljima za izazivanje zdravlja i raspoloženja. Probajte nekoliko kapljica esencijalnog ulja lavande na jastuku vašeg djeteta, ili mirisne magle u sobi za lavande. Herb čaj je još jedna mogućnost - postoje nekoliko lekovitih biljaka koje dobro iskušavaju i izazivaju spavanje. Pokušajte kamilicu, hmelj, kalifornijski mač ili pasijonski čaj. Dajte vašem djetetu da pije šolju čaja na sat ili više pre spavanja. Ako je potrebno, zasladite malo meda.