Da, možete se pretvoriti u ranu pticu.
Prednosti početka dana sa suncem su mnogi i odražavaju se u nekoliko poznatih izjava:
- Ranija ptica dobija crva
- Napravite seno dok sunce sija
- Prekinite, izgubite
Dok većina nas u isto vreme ili neko drugi donosi odluku ili odluku da se pridruži tim produktivnim ranim pticama, previše je lako biti poraženo prvim jutrom neodoljivom željom da udari dugme "samo još jednom".
Istina je da je mamac udobnog kreveta teško odupreti, ali većina nas vodi životima koji zahtijevaju jutarnju spremnost - šef očekuje da ćete biti jasni i upozoreni na taj sastanak u 7:00, vaša djeca trebaju biti hranjeni, obučeni i ispustili u školu pre upozorenja, zaista, zaista želite da stignete do te razbijenog CrossFit klase. Ipak, ustajanje rano može biti mnogo teže nego jednostavno odlučiti da to uradite. Svi imamo cirkadijski ritam - ugrađeni timer našeg tela koji reguliše ciklus spavanja, telesnu temperaturu i druge životne funkcije. Ako ste jedan od malih procenata ljudi čiji je cirkadijski ritam čvrsto postavljen na "noćni sova", biće vam teško pritisnuti da napravite promenu. Međutim, većina ljudi je negde u sredini: ni hardcore noćne sove, već i prirodne rane ptice. Ako ste u toj grupi, onda s malo volje, možete da se trenirate da budete jutarnja osoba.
Uspori
Nemojte smanjiti moć bebe korak. Uzmite ih dovoljno, i vodili ste čitav maraton. Jedna od najčešćih grešaka koje su napravile potencijalne rane ptice pokušava stići tamo za jednu noć. Ako ste srećno spavali u ponoć i ustali u osam, nije realno misliti da se možete popeti u krevet na deset i ustati na šest bez ikakvog mosta između njih.
Počnite tako što ćete gurati vreme za spavanje i vreme buđenja za 15 minuta. Posle nekoliko noći, gurajte ih za još četvrt sata. Držite ga dok ne budete u željenom jutarnjem vremenu buđenja. Nemojte se obeshrabriti ako se u prvih nekoliko noći borite da zaspite i umorite ujutro ... zapamtite, potrebno je korake za resetovanje unutrašnjeg sata vašeg tijela.
Vidite Svetlost
Kada jutarnja svetlost udari u oči - a time i vaš mozak - izaziva promenu u hormonima. Melatonin , koji vam pomaže da spavate, opada; dok se serotonin, koji vam pomaže da održite dobro raspoloženje i budnost, povećava. Jedan od najneboličnijih načina da se ranije probudite jeste da spavate sa blindama ili zavesama otvorenim za sunce. Ako privatnost to ne dozvoli, probajte lampu ili lampu koja simulira prirodno rastuće svetlost sunca. U svakom slučaju, kada budete van kreveta, vaši prvi koraci trebaju biti prema svetlosti. Kopanje lica u suncu kroz prozor, ili još bolje, izađite napolje i pustite da zraci udare u celo telo. Osećat ćete trenutno povećanje budnosti i poboljšanja raspoloženja.
Misli pozitivno
Iako je nesporno da sunčano raspoloženje čini mnogo lakše da se probudite s Suncem, verovatno neće promeniti celokupnu ličnost.
Ne brinite, međutim, ne morate postati jedan od onih ljudi koji su tako iritirajuće veseli ujutro, želeli ste da ih odvezete čašom za kafu. Ipak, poboljšanje vašeg jutarnjeg raspoloženja je definitivno izvodljivo. Počnite noću pre nego što provedete nekoliko minuta provodeći dobre stvari o vašem danu - i da, čak i najgori dan ima svetlo tijelo, koje bi moglo biti malo kao dobra šolja kafe ili smešna poruka od prijatelja. Zatim, uzmite u obzir svoje planove za sledeći dan - ne negativno, "Oh Bože, ne želim to učiniti", na neki način, ali umjesto toga, veselo propuštanje onoga što je na dnevnom redu i koje će to koristiti pružiti.
Zatim, ujutru pre nego što izađete iz kreveta, podsetite se na to zašto rano penješ i šta se nadam da ćete postići u predstojećem danu.
Iako bi zvučalo zvučno, pomaže vam da fraze svoje misli kao ono što želite da uradite tog dana, a ne ono što morate učiniti.
Mada bi vam trebalo nekoliko dana - ili čak i nekoliko nedelja - da biste ovladali ovim tri male promene, ako se držite toga, na kraju ćete utvrditi da vaša jutra izgleda puno svetlija.