Zdravi nesanicu na prirodan način.
Svakome se to dešava barem povremeno - pada u krevet na kraju dugog dana, očekujući brzu spuštanje u spavanje, ali umesto toga, kada vam glava udari jastuk, iznenada se osećate široko budnim. Sledeći put kada se ovaj scenario izlazi u vašoj spavaćoj sobi, umesto da se bacate i okrećete, a da brinete o tome kako ćete biti iscrpljeni ujutru ako ne zaspite u narednih nekoliko minuta, probajte jedan od sledećih sedam poteza. Niko ne traje više od nekoliko minuta, ali svaki ima moćan efekat u podsticanju opuštanja i spavanja.
01 od 07
Slip na čarapama
Možda bi izgledalo ludo, ali poseta zemlji Noda trebalo bi da počne odlazak u vašu ladicu. Istraživači spavanja su ustanovili da nošenje čarapa u krevet smanjuje vreme potrebno da pada u dubok san, i pomaže vam da duže zadržite. Razlog je taj što vaše tijelo prirodno smanjuje protok krvi u svojim ekstremitetima dok zaspite, čime se smanjuje temperatura vašeg jezgra, koja obično pada za jedan ili dva stepena dok spava. Kada držite noge toplo, dilatirani krvni sudovi olakšavaju vašem telu da izvrši ovu funkciju, a pre usput ćete zaspati. Čuvajte specijalne par fuzzy čarapa samo za nošenje spavanja. Lupanje ih svake noći kao deo vaše dnevne rutine pomoći će vašem mozgu da udruže čarape sa opuštanjem i spavanjem.
02 od 07
Uho je rub
Da li vas čudotvorni um čine budnim? Ako je tako, naći ćete slatko olakšanje sa lakim kretanjem iz tradicionalne kineske medicine. Jednostavno trljajte svaki ušiju između palca i kazaljka na minutu ili tako, dok ne osetite toplu toplinu. Završite sa nežnim navlakama na ušima.
03 od 07
Shrug Off Stres
Nakon teškog dana, nivoi stresa nebo mogu otežati dovoljno opuštanja za spavanje. Srećom, rešenje je bliže vašim ramenima. Miševi u vratu, ramenima i gornjim leđima su glavna spremišta za napetost, kao i boli i krutost koja otežavaju ugodnost. Probajte ovaj lak korak da oslobodite pritisak:
- Polako udahnite duboko, dok podignete ramena prema ušima u pokretu sleganja.
- Držite dah i poziciju nekoliko sekundi.
- Izdahnite sporo, dok spuštate ramena u njihov normalan položaj.
- Ponovite pet puta.
04 od 07
Uglavnom čelo
Evo još jedne laku tehniku samo-masaže koja se koristi u kineskoj medicini kako bi se pomoglo da se oslobodi anksioznosti i podstakne spavanje.
- Postavite vrhove indeksnih prstiju na sredinu čela i nežno izvucite prste na svoje hramove.
- Ponovite nekoliko puta dok rukujete prstima od središta čela do obrva.
05 od 07
Probajte Mudru
Mudri (izgovarani moo-dras) koriste se u istočnim tradicijama i jogi vekovima kako bi se balansirali energija tela i stabilizovali raspoloženja. Postoji mnogo mudra, ali većina uključuje jednostavno pozicioniranje ruku i prstiju. Dobra mudra za nesputane noći je Shakti mudra. Pomaže kod hronične nesanice, posebno ako se svakodnevno praktikuje.
- Lezite na leđima, ruke počivajte na butinama.
- Skripli svoje palce u loosno stisnute pesnice. Donite ruke blizu, tako da pesnice skoro dodiruju.
- Podignite prsten i prste, pritežite ih jedni na druge.
- Diše sporo i redovno zadržavajući mudru nekoliko minuta.
06 od 07
Mini-masaža
Iako nijedno drugo ne može da vam pomogne da vam neko pomogne, možete se približiti mini-masažama svojih ruku, glave i nogu. Masaža pomaže promociji proizvodnje melatonina u telu - hormona koji reguliše ciklus spavanja. Samo primenite malo hidratantnog losiona u svoje ruke, a zatim gnetite i prorezite skalp u čvrstim kružnim pokretima. Posle pet minuta, dodajte još malo više losiona u ruke, a zatim masirajte obe noge, fokusirajući se na luk, prste i leđa pete. Na kraju, završite masiranjem ruku. Ako je potrebno, dodajte malo više losiona na vašu kožu, a zatim trljajte ruke zajedno, kružite preko dlanova i leđa ruku i zglobova.
07 od 07
Udahni
Duboko disanje se već dugo koristi kao meditativan metod za uništavanje napetosti. Sledeći put kad imate problema sa spavanjem, sve što treba da uradite je polako da udje u deset dubokih daha, dozvoljavajući da se stomak proširuje dok se pluća potpuno naduvaju. Dok polako dišete, vaš mozak se smiruje, smanjivanje srčane frekvencije i krvnog pritiska uz smanjenje anksioznosti. Rezultat je mirni san.