Znaš osećaj. To je opasan popodnevni pad - misli o vašem udobnom krevetu ispunjavaju glavu, ali se borite kroz zamor, ili možda sipate sebi šolju kafe ili posjetite automat za prodaju kancelarije za brzo lježenje šećera. Ali umesto da koristite šećer ili kofein kako biste nastavili da se krećete, ili jednostavno maskirate kroz maglu dok proizvodite manje opterećeni posao, šta ako ste dali u potrazi za tijelom i malo odmazili?
Samo zato što više niste u predškolskoj ustanovi ne znači da morate da odustanete od jednostavne radosti popodnevnog odziva. Ali, ako želite da iskoristite najviše koristi, potrebno je da odete pravo.
Gde bi trebali nap?
Naravno, možete da uhvatite četrdeset umova na kauču, ili ubrzate u vašem odmaralištu, ali ako ste kod kuće kada je to naizmenično, najbolje mesto za spavanje je u vašem krevetu . Kauč može biti udoban, ali verovatno ne pruža adekvatnu podršku vašoj kičmi i bokovima kada leže.
Ali šta ako ste na poslu, kada je potreban udarac? Neke progresivne kompanije zapravo raspolažu prostorijama koje su dostupne, ali ako vaše radno mesto nije tako široko razmišljeno, moraćete da napravite druge aranžmane.
Prije svega, nemojte napolje napustiti svoje redovne periode pauze, ili ćete se vrlo dobro probuditi. Drugo, nije dobar potez karijere da se izvučete na podu svoje kutije, da se proširite preko stola u lančiću ili da gurnite glasno dok slivate na stolu.
Umesto toga, potražite malo privatnosti. Ako ste u kancelariji sa vratima, rješenje je jednostavno kao i zatvaranje tokom vaše pauze. Ako ne, potražite:
- Klupa u mestu za odmor, kao što je lunchroom ili toalet
- Neiskorištena konferencijska sala
- Obližnja kafić ili knjižara sa udobnim sedištima
- Tvoj auto
Najvažnije, postavite alarm tako da ne spavate popodne.
Koliko dugo trebate nap?
Napajanje : kada je u pitanju dremanje, većina vremena, kraće je bolje. Idealna sesija napora za brzu podsticanje nivoa energije je 10 do 20 minuta. Ovo je dovoljno vremena za vas da uđete u ranu, laganu fazu spavanja, bez odlaska na dublji nivo REM spavanja u kome se dešava sanjanje. Probudićeš se osećanjem osveženja i upozorenja, bez grožđa ili "gnjavog mamurluka".
Popodnevna siesta : Ako ste veoma umorni i imate dovoljno vremena, ciljajte na 60-minutnu siestu. Ne samo da ćete uhvatiti neke Z-ove, već i istraživači spavanja su ustanovili da jedan sat vremena pomaže poboljšanju vašeg sećanja za činjenice i brojke. Ovo je dovoljno vremena za vas da krenete u najdublje nivoe spavanja, ali ne dovoljno vremena da se prirodno odvezete do lakših nivoa, tako da ćete se vjerovatno osećati neugodno kratko nakon buđenja, ali treba proći brzo.
Restorativna nap : Ako vam treba da uhvati znatan gubitak sna, pucajte na 90-minutni nap. Imaćete dovoljno vremena da prođete kroz ceo ciklus sna, uključujući spavanje REM-a. Zato što ćete se probuditi na kraju prirodnog ciklusa spavanja, ne biste se trebali osećati previše grozno ili imati inerciju za spavanje.
Nemojte : Izbjegavajte napor pola sata, koji su najjednostavniji da vas ostavite zabrinjavajućim tokom dužeg perioda nakon buđenja.
Koje je najbolje vreme za Nap?
Jednostavan odgovor je "Kad ste umorni", ali bolji odgovor je rano popodne, općenito između 1:00 i 3:00 sati. Bilo koje ranije, i propustićete prirodni "prozor za napolje" stvoren svakodnevnim danom vašeg tijela ritmove, kasnije, i verovatno ćete imati problema da spavate tu noć.
Šta su neki drugi napping saveti?
- Pijete kofeinski napitak neposredno pre 10 do 20 minuta napajanja. Kofein će da udari dok odložite, a vi ćete se probuditi da odete.
- Baš kao što vam treba mračna soba za najbolji noćni spust, kvalitet vašeg dresa će se poboljšati tamnim mestom za odmor. Teško je naći takvo mesto tokom dana, međutim, donesite masku za spavanje da biste blokirali svetlo.
- Ako je buka problem, pokrenite mašinu sa belim šumom ili pokucite u ušicama za blokiranje.
- Nemojte se kupiti na odećama - teško će se probuditi na vrijeme.
- Ako je moguće, leži na nap. Ako vam treba da sedite sjednite, koristite jastuk za pse ili jastuk za oblikovanje u obliku slova U, kako bi vrat i glava ugodno podržali.
- Mirite svoj um tako što ćete prebrojiti ovce, ponavljati mantru ili bilo koju drugu tehniku koja vam pomaže da ispuštate u spavanje.
- Preskočite dremove ako se uvek probudite osjećajno grozno, ne možete spavati tokom dana, nakon toga se osjećajte nespretno ili nemojte spavati noću nakon popodneva.
- Ako znate da ćete povući sve-nožer - možda putujući ili raditi na velikom projektu - vaša najbolja strategija je da uzmete izuzetno dugačak napit dan prije, umesto da pokušavate da pređete na spavanje nakon toga. U takvoj situaciji, cilj je najmanje dva sata prekida.
Prednosti napade su mnoge, uključujući smanjeni stres, poboljšanu memoriju i fokus i povećanu kreativnost. Ali najbolja stvar u vezi sa pitom - pitajte bilo koju mačku ili malčicu - da je to jednostavno dobro.