Malo je verovatno da cijelu noć provodite kao neuspješni dnevnik, ali vjerovatno koristite jednu od tri osnovne pozicije spavanja: leži na vašoj strani, nazad ili stomaku. Bez obzira koja od troje je vaš omiljeni, potreban vam je jastuk koji drži glavu, vrat i leđa u pravilnom poravnanju, u suprotnom ste u riziku da se probudite bolne, oštre i umorne . Kada se radi o izboru prave jastuka za krevet, potrebno je razmotriti nekoliko faktora, ali jedna od najvažnijih je vaša tipična pozicija spavanja.
01 od 03
Side Sleeper
Blend Images / Jose Luis Pelaez / Getty Images Bilo da je to leva ili desna, ovo je najčešća pozicija spavanja. Spavanje na vašoj strani sa blagim savijenim koljenima drži vaše leđa u neutralnom položaju, smanjuje nelagodnost kiselog refluksa i najbolja je pozicija za trudne pragove.
Za najbolju podršku, želeti ćete jastuk koji je dovoljno debeo da popuni prazninu između vrata i dušeka - desni jastuk je dovoljno visok da bi se vaša glava uskladila s kičmom. Potražite jastuk koji je čvrst, kao i mekani jastuk u ovom položaju, ostavlja glavu sagorevanjem i stavlja stres na vrat i gornji deo leđa. Za još veću udobnost klizite jastuk ili pozicioner između nogu kako biste smanjili pritisak na kukove i koljena. Druga opcija za bočne spavaće sobe je jastuk za telo - ove jastučne jastuke olakšavaju prilagođavanje vaše podrške i smanjuju stres na zglobovima.
Najbolji tip jastuka : skoro svaki tip jastuka radi za bočne pragove, sve dok ima pravo potkrovlje. Memorijska pena je posebno dobra, jer dovoljno oblikuje za udobnost, a održava čvrstu podršku.
02 od 03
Stomak za spavanje
Simon Winnall / Getty Images Dok je spavanje na stomaku nesumnjivo udobno, to je i najgora pozicija za vašu kičmu. Spavanje na lijevom mestu izaziva da naglo okrenete glavu na stranu, usmeravate mišiće, kosti i ligamente u vratu. Takođe je teško na vašoj osetljivoj koži lica - ako ste se ikada probudili sa jastučićima koji su impresionirani na obrazu, vi ste videli dokaz. Spavanje na stomaku smanjuje hrkanje, pa ako je to glavno pitanje, možda ćete naći olakšanje u položaju koji je sklon.
Ako ste stomak za spavanje, vaš najbolji izbor jastuka uopšte nije jastuk. Ležite glavu direktno na dušeku i držite kičmu poravnato, iako vam se okretanje glave na stranu i dalje stvara nepravilan efekat. Ako ne možete podnijeti da idete bez jastuka, onda izaberite ravnu, meku jastuk koji je nešto više od jastuka između glave i dušeka. Više ćete učiniti kičmu ako spavate sa drugim tankim jastukom ispod stomaka. Ovo pomaže u zadržavanju prirodne krize u leđima, tako da je manje verovatno da će se probuditi čvrsto i boleće.
Najbolji tip jastuka : Trupovi od heljde, dole ili sintetički dole, mogu vam podesiti jastuk za jastuke na minimum, a dajući dovoljno prostora za udoban san.
03 od 03
Back Sleeper
B2M Productions / Getty Images Iako više ljudi zaspi na leđima nego u bilo kom drugom položaju, ovo se najbolje izbegava ako imate problema sa apnejom za spavanje ili drugim problemima hrkanja. U ležećoj poziciji, vaš jezik teži da se povuče prema grlu, povećavajući verovatnoću hrkanja i nesrećnog partnera u krevetu . Međutim, ako hrkanje nije problem, spavanje na leđima drži kičmu u neutralnom položaju, štiti kožu lica od trenja i bora i najbolje je za one koji boluju od kiselog refluksa.
Ako ste zadnja spavaća, bićete najprikladniji sa jastukom srednje jake čvrstoće koji je dovoljno debeo da držite glavu iznad dušeka, a da ne vratite vrat ili da podignete glavu izvan prirodne krivine vašeg vrata. Podmetnite mali jastuk ili pozicioner ispod kolena - malo podizanja štiti vaš donji deo leđa od naprezanja i neusklađenosti, što znači da ćete se probuditi bez bolova i spremni za kretanje.
Najbolji tip jastuka : dole, sintetičko popunjavanje, trup heljde ili lateks su svi dobri izbori.