5 Saveti za odmor u dobrom noću
Spavaća soba može poslužiti kao multifunkcionalna soba - kao što je kancelarija, biblioteka ili vešeraj - ali na kraju je to svetište za spavanje. Ova soba bi trebala biti najluksuzniji i lični prostor u bilo kojem domu - umirujuću oazu koja je pogodna za opuštanje i udobnost. Evo nekoliko saveta o tome kako možete dizajnirati svoju spavaću sobu za bolji san, koji treba uzeti u obzir uz opcije boja , stilove i nameštaj .
1. Dobar dušek je ključ za dobar noćni odmor.
Dobar noćni odmor može biti jednostavan kao dobijanje novog dušeka. Ako vam je dušek previše grupisan, tvrd ili mekan, održaće vas ceo noć pokušavajući da se udobno. Postoji mnogo različitih tipova dušeka, kao što su jastuk, pena, inverzija, podesiva, vodene kupole i vazdušne jastučnice; svaki tip ima proizvođače koji garantuju udobnost i bolji san.
Kada kupujete za dušek , pratite ove jednostavne korake:
- Opširno istražiti, jer je to veoma važna i skupa kupovina.
- Kada imate u vidu dušek, isprobajte svoj madrac. Ako vaš dušek ima garanciju od 30 ili 60 dana ili vaš novac nazad, iskoristite to. Takođe, nemojte se bojati da isprobate dušek u prodavnici tako što ćete ležati na njemu kao i kod kuće.
- Pokažite koju veličinu trebate (King, Queen ili Full), jer je to možda razlog zbog kojeg ne možete spavati; mali dušek može biti vaš problem, posebno ako delite krevet.
Da biste utvrdili da li vam je potreban novi dušek, ove jednostavne smjernice iz The Better Sleep Council-a mogu vam pomoći da to odredite.
2. Jedan od najvažnijih uslova potrebnih za zdrav san je mrak.
Prema rečima dr Brandona Petersa, koji se obučava u kliničkoj medicini spavanja i neurologiji na Medicinskom centru Univerziteta Minnesota u Minneapolisu, objašnjava kako se prirodni cirkadijski ritam našeg uma i tela naslanja na sledeći ciklus tamne svetlosti.
Zbog toga će količina svetlosti u vašoj spavaćoj sobi uticati na vaš san.
Naš savremeni način života može nas ometati od tamnih, mirnih okruženja koje našim telima treba za spavanje. Ovi savremeni uređaji su digitalni satovi, televizori, telefoni i računari, koji mogu osvetliti vašu spavaću sobu i prekinuti spavanje REM (Rapid Eye Movement). Neka rešenja koja možete koristiti u vašoj spavaćoj sobi su armoires za sakrivanje televizora ili računara, i starinski otvoreni alarmni satovi protiv svijetlih digitalnih budilnika. Uklonite telefon iz svoje spavaće sobe; ako je važno imati telefon u svojoj spavaćoj sobi, sakrijte ga u bočnom stolu.
3. Temperatura vazduha može da utiče na vaš san.
Ako je soba previše hladna ili topla, ona takođe može uticati na to kako spavate noću, kaže dr Ralph Downey III, šef medicine za spavanje na Univerzitetu Loma Linda. Jednostavno rešenje, koje se može testirati ako smatrate da je to vaš problem, menja vaš termostat. Ostale opcije koje možete uključiti u vašoj spavaćoj sobi kako bi vam pomogli u sobnoj temperaturi su ventilator od stropa, prenosni grijač ili teške žaluzine i tretmani prozora koji će vam pomoći da sobu bude tamno i da sprečite da spoljašnji vremenski uslovi uđu u vašu spavaću sobu.
4. Umirujuće boje i umirujući zvuci čine dobar noćni san.
Svetle, živopisne boje mogu biti zabavne, ali ponekad je najbolje da ih ne koristite u spavaćoj sobi, posebno ako imate problema sa spavanjem. Umesto toga, koristite mirne, umirujuće boje poput prigušenih bluza , zelenih i pastela , koji su mirniji i mirniji. Ako još uvek želite da ugradite svetle boje u vašoj spavaćoj sobi, koristite ih kao naglaske na jastucima ili u umetničkim delima.
Pored boja, umirujući zvuci takođe mogu promovisati spavanje, kao što je bubljiv potok, mekani vjetar zvončići ili čirkovanje. Te zvuke možete uključiti u svojoj sobi pomoću CD plejera ili bilo kog drugog elektronskog uređaja sakrivenog; ako više volite stvarnu stvar, onda postavite malu fontanu u svoju spavaću sobu ili objesite vetrove izvan vašeg prozora.
5. Previše nereda može izazvati anksioznost i nedostatak spavanja.
Previše nereda u vašoj spavaćoj sobi može uzrokovati lišavanje sna.
Ovo je feng shui ne-ne i dobar savet, jer previše nereda može izazvati anksioznost i nelagodnost u bilo kojoj prostoriji. Pokušajte da održite svoju spavaću sobu kako ne biste bili zabrinuti kada biste stali u sred noći ili bacili i okrenuli se oko čišćenja pre nego što odete na spavanje. Postoji nekoliko mogućnosti skladištenja koje možete koristiti u svojoj spavaćoj sobi ili plakaru koji će se baviti neredom, koji su i privlačni i pristupačni.
Jedan ili više saveta o dizajnu će vam pomoći da održite svetionik za spavanje i odmor u svojoj spavaćoj sobi. Sledeći korak u dizajniranju spavaće sobe je određivanje vašeg stila , šeme boja i namještaja .