Zdravlje i fitness u vrtu
Svakako se osećamo kao da smo radili dobar dan, posle vrtova na satima. Ali da li je baštovanstvo zaista dobro? U većini slučajeva, da. Prema Univerzitetu u Virdžiniji, baštovanstvo raste tamo sa drugim umerenim i napornim oblicima vežbanja, kao što su hodanje i biciklizam. Sve zavisi od toga koji vrtlarski zadatak radite i koliko dugo. Kao i bilo koji drugi oblik vežbanja, morate biti aktivni najmanje 30 minuta da biste imali koristi.
Šta čini vrtlarstvo dobre vježbe?
Dok uživate u vrtu, vi takođe radite sve glavne mišićne grupe: noge, zadnjicu, ruke, ramena, vrata, leđa i abdomen. Zadaci vrtlarstva koji koriste ove mišiće grade snagu i sagorevaju kalorije.
Pored uključivanja, baštovanstvo ima i druge prednosti koje ga čine dobrim oblikom vežbanja i paljenja kalorija. Može biti mnogo istezanje koje se bavi baštovanstvom, kao što je postizanje korova ili visokih grana, savijanje za biljka i širenje grejpa. Podizne vreće od mulčenja, guranje kolica i lopatica pružaju trening treninga slično podizanju težine, što dovodi do zdravih kostiju i zglobova. Ipak, sve dok to radite, postoji minimalno jarring i stres na tijelu, za razliku od aerobike ili džogiranja.
Gubitak težine vrtom
Gubitak težine zahteva da sagorišete više kalorija nego što konzumirate, tako da količina težine koju izgubite u vrtiću zavisi od nekoliko faktora, uključujući veličinu i zadatak koji obavljate.
Neki opšti primeri sa državnog univerziteta u Ajovi, dole, pokazuju kako neki od napornijih vrtlarskih zadataka stvarno mogu sagoreti kalorije.
- Otvori za kopanje - Muškarci: 197 kalorija, žene: 150 kalorija
- Sadnja - Muškarci: 177 kalorija, žene: 135 kalorija
- Weeding - Muškarci: 157 kalorija, žene: 156 kalorija
Nacionalni institut za zdravlje navodi vrtlarstvo u trajanju od 30 - 45 minuta u svojim preporučenim aktivnostima za umerene nivoe vježbi za borbu protiv gojaznosti, zajedno sa biciklom 5 milja za 30 minuta i hodanjem 2 milja u isto vrijeme.
Više zdravstvenih koristi vrtlarstva
Istraživanje pokazuje da će vrtići samo 30 minuta dnevno pomoći:
- Povećajte fleksibilnost
- Ojačati zglobove
- Smanjite krvni pritisak i nivo holesterola
- Smanjite rizik od dijabetesa
- Sporo osteoporoza
Dobivanje vježbe iz voćarstva
Potrebno je barem 30 minuta vežbanja nekoliko dana u nedelji, da stvarno dobije bilo kakve zdravstvene koristi od vrtlarstva. Međutim, istraživači sada kažu da možete prekinuti te 30 minuta u kraće aktivne periode tokom dana. Dok god svaka aktivnost traje najmanje 8 minuta i ima umeren intenzitet kada ih ukupno iznosite do 30 minuta dnevno, dobićete iste nagrade kao da ste bili baštovan za pola sata. Znači, možete malo uhvatiti u hladu ujutro i vratiti se u baštu u večernjim satima kako biste obrezali i obrezali.
Polako počnite, ako niste navikli na napor. Dobro podignite, koristeći svoje noge. Razmislite o svojim zadacima i vašim pokretima i koristite glavne mišićne grupe kako biste imali najviše koristi. Šeširi i bolovi nisu nužno znak dobrog treninga. Vaši mišići mogu se osećati umorno, ali ne bi trebali boljeti ako ne koristite mišiće koje niste radili u neko vrijeme ili ih pogrešno koristite.
Vrtlarstvo obično nije dovoljno vežbanje da ostavite svoju dnevnu šetnju ili plivate, ali lepo je znati te umorne mišiće koje osećate nakon pretvaranja komposta su zapravo nešto dobro za vaše telo i vaše zdravlje. Kao i kod bilo kog drugog oblika vežbanja, najpre proverite kod lekara, ako se ne naviknete na naporne vežbe. Uverite se da u sebi koristite malo istezanje pre i posle vrtića i polako se polažete na ekstremno toplotu. Uostalom, radimo vrt za zadovoljstvo. Dobivanje u obliku i gubitak težine samo su šlaganje na torti.
Izvori:
- Vrtlarstvo za vežbanje, Državni univerzitet Ajova
- Vrtlarstvo je stvarno dobra vežba, Virginia Tech Cooperative Extension (više nije na mreži)