25 odličnih razloga za plivanje

Dok je plivanje najčešće povezano sa letnjim tokom, to je fizička aktivnost u kojoj svako može da učestvuje u bilo koje doba godine ako postoji dostupan zatvoreni bazen ili su blage temperature. Naravno, kada se vruće, svi počinju da gledaju oko prijatelja sa bazenom. Sledeća najbolja opklada: lokalni klub ili zajednički bazen, čistač i manje gužvani bolje, naravno. Plivanje nije samo zabavan način da se hladi tokom leta. To je jedan od retkih sportova ili aktivnosti koje ne koštaju puno novca ili zahtevaju bilo kakvu opremu. Ne sadrži starosnu granu ili sposobnost barijere.

Prema podacima koje je prikupio američki popis, plivanje je na četvrtom mestu u popularnosti sportskih aktivnosti u SAD - samo pod kampovanjem. Riba koja se kupa iz kutije na polici u ormaru, zgrabite prijatelja i uputite se do najbližeg bazena. Ali prije nego što uradite, otkrijte 25 ubedljivih razloga za plivanje deo vašeg života.

• 01 od 25

  Popular je

  Ne da vam preporučujemo da to učinite zato što svi drugi to rade - ako su popularna deca skočila sa mosta, da li je to u redu? Plivanje je popularno zbog dobrog razloga, ili zapravo mnogo dobrih razloga, jer ćete saznati kako nastavite da čitate. Prema najnovijem izveštaju američkog popisa:

  • Plivanje je broj 3 u popularnosti sportskih aktivnosti
  • Plivanje je četvrti najpopularniji sport u SAD-u
  • Plivanje za fitnes je na drugom mestu u porastu vrhunskih aktivnosti u Sjedinjenim Državama 2013. godine, sa 3.1 miliona novih učesnika, navodi PHIT America.
  • Plivanje za fitnes prosjek broj 2 u "aspiracionom" sportskom učešću na ne-učesnicima prema starosti (6 do 65+) za Izvještaj Savjeta o fizičkim aktivnostima 2016. godine.
  • Prema indeksu Fitbit aktivnosti, plivanje je broj 3 fitness aktivnosti za sve uzraste u Velikoj Britaniji, broj 4 u Australiji i broj 7 u Sjedinjenim Državama.

  Pa, kako vam se to sviđa?

• 02 od 25

  Povećava fleksibilnost

  Plivajuća voda bazena odbija sila gravitacije, čineći plivanje idealnim oblikom vežbanja sa niskim uticajem koji vrlo malo stresa na te kosti i zglobove. Ako je grejani bazen (još bolje!), Mišići će postati opušteni, što povećava fleksibilnost i omogućava vam da se uključite u važne vežbe istezanja. Ako ste jedan od onih tipova fitnesa koji se bave intenzivnom treningom izdržljivosti na laktatnoj kiselini - kao što su trčanje, biciklizam ili težine - plivanje pomaže u iscrpljivanju toksina i nečistoća, čime se sledećeg dana sprečava stiskanje mišića i bolešću.

• 03 od 25

  Burns Calories

  Plivanje je jedan od najlakših i najboljih načina sagorevanja neželjenih kalorija: jedan sat plivanja spaljuje oko 500 kalorija. Očigledno je da su ti miti o plivanju i unosu kalorija istiniti. Samo pogledaj Michaela Felpsa. Plivanje povećava vaš metabolizam, nastavljajući "zapaliti" neko vreme čak i kada izađete iz bazena.

• 04 od 25

  Pomaže vam da prestanete sa pušenjem

  Da, tačno. Voda izlaže dim. Ako to ne uradi, znak "ne puši" će biti. Ako ste ikada pokušali da prestanete sa pušenjem ili znate nekoga u procesu, mogu biti prilično razdražljivi. Skočite u bazen i plivajte - radi.

• 05 od 25

  Poboljšava koordinaciju

  Plivanje funkcioniše na motornoj koordinaciji vašeg tijela. Preko dve trećine muskulature tela je angažirano kada plivate. Gornje i donje tijelo, trup, glava, ruke i noge su prisiljeni da rade zajedno kako bi napravili uravnotežen napor.

• 06 od 25

  Poboljšava položaj

  Mama ti je uvek rekla da prestaneš da lupaš. Još uvek nije prekasno. Kupanje ojačava spojeve i poboljšava položaj tako što poboljšava položaj kičmenog stuba. Ovo čini izvrsnu vežbu za ljude sa svim vrstama problema i problema sa leđima.

• 07 od 25

  Dobro za svako; Svi

  Seniori u 90-tim godinama to rade. Deca (sa roditeljima u vuču) to rade. Kupanje je dobro za sve, u bilo koje doba. Jednom kada uđete u vodu i počnete da se krećete, vaše telo postaje stalno. Da smo to uvek mogli da osećamo dobro!

• 08 od 25

  Total-Body trening

  Čuli ste o određenim oblicima vežbanja kao "vežbanje celog tela". Možda - ali je plivanje originalan trening s ukupnim tijelom: on cilja sve od skulpture leđa do toniranja ruku. Nisu potrebne teške opreme ili težine. Umesto da kupujete puno različitih komada opreme za vežbanje za rad specifičnih mišića, skočite u bazen i tonirajte celo celo telo na nekoliko krugova.

• 09 od 25

  Dođite kao i vi

  To ne znači plivati ​​goli, mada, ako želite da skinete mršavi u svom privatnom bazenu, to je na vama. Za prosečnu osobu za kupanje nije potrebna puno specijalnih sredstava i opreme. Sve što vam zaista treba je kupaći kostim. Ostali dodatci, kao što su peškir, kapa za plivanje, zaštitne naočare, plivači za uši, kuglanje, bazen za plovila (za opuštanje), rezanci i sve te dodatne stvari zavisi od vas i vašeg budžeta.

• 10 od 25

  Kardio kondicioniranje

  Plivanje se smatra krajnjim aerobnim aktivnostima. To je tačno - vi više ne morate da uđete u jedinicu Jane Fonda, podudarate grijače nogu, znoj benda i bijele tenisice dok se upuštate u Rick Astley. Oh, sačekajte - nije 1980. godine.

  U poređenju sa trčanjem, ima više kontrole disanja sa plivanjem, što stvara povećanu potražnju za kiseonikom, čineći te mišiće teže raditi, bez toga da to znaju. Plivanje takođe ojačava srce, što postaje sve veće. Pumpa za srce takođe postaje rafiniranija, što dovodi do bolje cirkulacije krvi.

• 11 od 25

  Beats the Heat

  Nije sjajno otkriće da se plivanje osvežava: kada se temperature penju, ponekad jedino olakšanje može se naći u toj velikoj količini vode. Šteta što ima puno drugih tela koje zauzimaju prostor u vodi! Neki ljudi uživaju u plivanju noću pod zvezdama. Gomila se očiste, nema potrebe da koristite UV zaštitu od sunca, a ponekad samo vi, kome god da ste, noćno nebo i bazen. Čarobno!

• 12 od 25

  Samopoštovanje

  Istina je u bilo kojoj vježbi ili sportu - izgrađuje samopouzdanje i podiže samopouzdanje. OK-tako da možda nećete dobiti majicu ili trofej, ali redovno plivanje takodje obavlja ove stvari i povećava vašu samopouzdanje. Osećate se moćnije - spremni ste da se suočite sa svetom.

• 13 od 25

  Za životni vijek

  Plivanje je jedan od retkih sportova koje možete učiniti tokom celog života. Za razliku od nešto poput fudbala, bejzbola ili skijanja, nećete morati da se "penzionišete" od plivanja. Uvek će biti tu za vas.

• 14 od 25

  Viši, duži, Leaner

  Da li vas kupanje čini višim? Samo pogledaj Michaela Felpsa. Iako neće dodati visinu gde nema genetike i potencijala, plivanje ima sposobnost da gradi duže, vitke mišiće. To su ti "mišići plivača" u kombinaciji sa treningom otpornosti i kardioima koji pomažu vašom metabolizmu da zadrži te kalorije duže. Plivanje takođe može da spoji svoje telo kroz niz pokreta, pomažući mišićima da ostanu prijatne i dugačke i fleksibilne.

• 15 od 25

  Zglobovi

  Recimo da se oporavljate od povrede i nadate se da ćete izgraditi ili ponovo izgraditi snagu. Plivanje će ispuniti tu potrebu i želju. Lako je na zglobovima i daje bolnim kolenima odmor od konstantnog udaranja na kolovozu - nešto što možda nećete moći učiniti neko vrijeme.

• 16 od 25

  Gubitak težine

  Za neke, samo ideja ili čin nositi kupaći kostim u javnosti (čak iu bazenu dvorišta) može biti motivisana sila da se izbaci nekoliko kilograma. Ljudi koji stalno plivaju dovoljno da ne budu udahnuti kada završe i podižu puls od srca, sagore kalorije i gube težinu ", kaže dr Jane Moore, lekar i aktivni plivač iz Tacoma u Washingtonu." Ključ je da se pritisnete malo. "

  "Postavljanje kupaća kostima i pojavljivanje u javnosti takođe bi trebalo da motiviše jedan da izbaci nekoliko kilograma", kaže Kris Houens, glavni trener YMCA Indianapolis SwimFit Mastersa. Bez obzira na razlog ili bilo koji izgovor prijatelja ili partnera, plivanje nije uključeno u doslednu fitnes rutinu, gore navedena lista treba da osvetli način na koji sport može da doda vaš kvalitet života.

• 17 od 25

  Socijalizacija

  Ako posedujete bazen, onda znate koji magnet može biti u ljetnom periodu. Svi žele da se druže u kuću klinaca sa bazenom. Iako to može značiti dodatno vreme za posmatranje vode za mamu ili tatu, ne postoji poreklo da zajedno dovodi decu i odrasle. Bazeni su sve o socijalizaciji - oni su kultura za sebe. Počinje u

• 18 od 25

  Tim i individualni sport

  Ako imate taj takmičarski duh i pokušavate da budete - atletski, onda je plivanje definitivno uzbudljiva osoba i timski sport. Samo razmislite o Olimpijadi i šta ste najviše uživali u gledanju. Za mene, barem, to je plivanje takmičenja, posebno sa onim kamerama unutar bazena, uhvatiti svaki prekrasan dio takmičenja.

  Počevši od detinjstva, učestvovanje u plivačkom timu može izgraditi snagu, samopouzdanje i sposobnost da se sretne sa drugima - što će pomoći kasnije u životu.

• 19 od 25

  Sprječava isušivanje

  Jednostavno rečeno, znajući kako plivati ​​znači da će se osoba verovatno udaviti. Počnite da plivate u mladosti i nastavite sa njima sve dok dete ne bude u plivanju.

• 20 od 25

  Poboljšava mentalno zdravlje

  Dokazana je činjenica da fizička aktivnost poboljšava raspoloženje kod dece i odraslih. Za ljude s uslovima poput fibromialgije, plivanje može pomoći smanjenju stresa i anksioznosti, dok opušta, ojačava i tonira mišiće. Vežbanje na vodi poboljšava mentalno zdravlje. Plivanje može poboljšati raspoloženje i muškaraca i žena.

  Za ljude sa fibromialgijom, može smanjiti anksioznost i vežbanje terapije u toploj vodi može smanjiti depresiju i poboljšati raspoloženje. Vežbanje na vodi može poboljšati zdravlje majki i nerođene dece i pozitivno utiče na mentalno zdravlje majki.

• 21 od 25

  Pomaže kod hroničnih bolesti, post-op, i kao fizička terapija

  Vodena vežba može pomoći ljudima sa hroničnim bolestima. Za one koji su pogođeni artritisom, poboljšava se korišćenje zglobnih zgloba bez pogoršanja simptoma. Pacijenti sa reumatoidnim artritisom primećuju poboljšanje zdravlja nakon učešća u hidroterapiji nego kod drugih aktivnosti. Vežba za plivanje i vodu takođe pomaže zahvaćenim zglobovima i smanjuje bol od osteoartritisa.

  Post-Hip i kolena zamena

  Ako ste imali zamenu kuka ili kolena, lekar je možda preporučio hidroterapiju. To znači plivanje. Možete ući u bazen odmah nakon uklanjanja sita i rane isceljene, obično 6 do 8 nedelja nakon operacije.

  Za astmu pacijente

  Plivanje se pokazalo korisnim za bolesnike sa astmom. Razmislite o tome - određeni udarci će potaknuti funkciju pluća i kontrolu disanja. Ako bolujete od astme izazvane vežbanjem, skakanje u bazen može olakšati simptome, jer omogućava astmatičarima da rade u vlažnom vazduhu, smanjujući simptome. Zbog toga što plivanje zahteva kontrolu disanja, takođe poboljšava ukupni kapacitet pluća i disanje.

• 22 od 25

  Olakšava stres

  Da li ste ikada imali potrebu da uđete u svoj auto i da se samo odvojite od svega, bilo šta "sve"? Svima treba malo odmora i opuštanja - to je obično za koji vikend treba da bude. Stres od posla, škole, porodice, lova na posao sve počinje da se gradi. Pustiti da se izgradi nije zdrav za vas ili one oko vas.

  Iako može zvučati jednostavno, kada se može skočiti u bazen i početi sa plivanjem, može pružiti ogromno olakšanje pritiska.

  Aerobne prednosti plivanja pomažu vam da vaša cirkulatorna funkcija bude bolje, što dovodi do bolje cirkulacije krvi u mozgu. Ako vaš mozak dobije dovoljno krvi i kiseonika (kroz aerobnu vežbu), započinje proces koji se naziva hipokampalna neurogeneza, u kojoj ćelije iz hipokampusa koji su izgubljeni zbog stresa zamjenjuju se novim ćelijama.

  Aerobne vežbe poput plivanja mogu izazvati oslobađanje endorfina u mozgu, što su hemikalije koje donose osećanja zadovoljstva i euforije.

• 23 od 25

  Povećava imuni sistem

  Da li ste znali da plivanje može podići vaš imuni sistem? Kada ćelije u organizmu redovno dobijaju krv i kiseonik, oni funkcionišu bolje i učine efikasnijim radom ili uklanjaju toksine poput ugljen-dioksida. Ovo pomaže vašem telu u potpunosti. Plivanje takođe ima pozitivan efekat na limfni sistem. Kada je limfni sistem u redu, bele krvne ćelije se redovno distribuiraju, što rezultira povećanim imunitetom protiv bolesti i infekcija.

• 24 od 25

  Porodično orijentirano

  Gdje se nalazi bazen, porodica se sastaje, za plivanje, zabavu i roštilj. To stvara razlog da se sastane - vrsta fokalne tačke ili nešto oko kojeg treba izgraditi aktivnosti. Roditelji djece sa smetnjama u razvoju otkrili su da aktivnosti na otvorenom u neobičnom prostoru, poput plivanja, pomažu u poboljšanju porodičnih veza. Određuje se od djeteta i svima joj daje nešto što je zabavno; neka vrsta pobede / pobede.

• 25 od 25

  Idemo Solo

  Iako su pravila koristila da nas savetuju da "plivamo sa prijateljem" zbog sigurnosti, to ne znači da morate da organizujete datum svaki put kada želite da se plivate. Imajući u vidu sigurnost kod kuće, vaše dijete može plivati ​​samostalno kod kuće ako ste ili određeni voditelj stajao na bazenu. Isto bi bilo istinito za stariju odraslu osobu koja plovi u svom ili njenom dvorištu - najbolje je imati nekoga da vas pazi na vreme tokom treninga.

  U suprotnom, ako idete u lokalni bazen, idite sami, uzmite prijatelja - izbor je vaš. Uživajte!